スポーツの準備運動とは何ですか？

運動する前にウォーミングアップ運動をする必要があることは、誰もが知っています。これらのウォーミングアップ運動にはさまざまな種類があり、多種多様です。もちろん、目的は同じで、運動中の身体の損傷を減らすことです。私たちは通常、体育の授業で簡単なウォーミングアップ運動を行い、ダンスの前にウォーミングアップとして簡単なダンスの動きも行います。では、スポーツのウォーミングアップ運動とは何でしょうか。一緒に見てみましょう！

1. ウォーミングアップ中にストレッチすべき主な筋肉は、大腿後部、大腿内、ふくらはぎ、背中です。

大腿後部の筋肉をストレッチするには：

地面に座り、右足を体の前に伸ばし、左足を曲げて外側を地面に近づけ、右足で三角形を作ります。背中をまっすぐに保ち、腰から前に傾き、両手で右足のつま先をつかみ、この姿勢を 30 秒間保持します。手がつま先に触れているときに跳ねる動きは許可されません (つま先に触れなくても問題ありません)。足を切り替えます。それぞれの足を3〜5回ストレッチします。

2. ウォーミングアップ中に動かす必要がある関節：肩関節、股関節、膝関節、足首関節。

ショルダーラップエクササイズ

足を肩幅に開いて直立し、腕は自然に垂らし、腹部に力を入れ、肩と背中の筋肉の力を使って後ろに10回円を描き、次に前に10回円を描きます。片方の肩を交互に前後に10回ずつ回します。

3. ヒップスイングとヒップ回転のエクササイズ

足を肩幅より少し広く開き、足を少し曲げ、手を腰に置いて直立します。上半身をまっすぐに伸ばし、腰と股関節の力を使って腰を左右に10回ずつ振り、お腹に力を入れることを意識します。次に時計回りと反時計回りに10回回ります。

4. 膝をひねる運動と回転運動

足を揃え、膝を曲げて半分しゃがみ、両手で膝を支え、膝をゆっくり回します。最初は左から右に回して、次に右から左に回します。それぞれを 10 回から 15 回交互に回します。

これで、スポーツのためのウォーミングアップ運動がどのようなものか分かりました。これらのウォーミングアップ運動は体に良いので、しっかり行う必要があります。また、本格的な運動をして健康になりたいものです。多くの人がスポーツをとても好むのは、心も含めて体を完全にリラックスさせたいからです。