これらのヒントを心に留めておけば、あなたも「偉大な」男になれるでしょう

多くの男性は大きな胸筋を持つ人を羨ましがりますが、どうすればあなたもそうなれるのでしょうか?このヒントを覚えておけば、あなたも立派な男になれます。

ポジショニングが行動の鍵

バランスを取るために手を地面に置きます。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、手の位置は非常に重要であると言わざるを得ません。多くの人がこの点を無視し、結果として双方の力のバランスが崩れてしまいます。

ベンチの高さが適切であることを確認してください。高すぎると心理的に怖くなる可能性があり、低すぎると肩を痛める可能性があります。自分用のベンチを購入する場合は、適度な幅のベンチを選んでください。そうすることで、腰の安定性が向上し、動作中も肩が持続しやすくなります。

安定した走行軌道を維持する

バーベルを外し、パートナーにバーベルの軌跡が乳首の下端と鎖骨の下部の間にあるかどうか観察してもらいます。押し上げたり下げたりするときに、その間にわずかなカーブがあることを確認します（カーブを超えないようにしてください）。

肘を体に対して 45 度の角度に保つようにしてください。これにより、筋肉の緊張による不安定さが軽減され、上腕三頭筋が働きやすくなります。

お尻をベンチから離さないでください

バーベルを上げる前に、足が約90度に曲がり、腰が少し反っていることを確認します。ただし、腰がベンチから浮き上がると背中に過度の負担がかかるので注意してください。

時々、新人が椅子の上で格闘し、まるで見えない女の子とセックスをしているかのように体をよじったり回したりしているのを目にします。そんなことしないで、すごく痛いよ。

呼吸をコントロールする

バーが下がるときは、肩甲骨を安定させ、胸を完全に締め付けます。規則正しい呼吸がバランスを保ちます。遠心的に持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます（編集者注：これは原文であり、ベンチプレスには統一された呼吸法はありません）。ただし、息を止めないようにしてください。高血圧により、心臓が血液を送り出すのが困難になる可能性があります。

胸を張って

腕の位置も重要ですが、胸の位置も重要です（胸を上に向ける）。ベンチプレスをたくさん行っても胸には効果がない（代わりに腕と背中には効果がある）と言う人もいます。胸をまっすぐに保つことは重要な要素です。背骨と肩甲骨を使って胸を持ち上げます。臀筋を収縮させ、かかとを地面に押し付けることによって胸を押し上げることもできます。

ポールをじっと見ないでください。

ベンチプレスをするときは、バーが上下するのをずっと見続けないでください。そうすることで、動きがより正確になります。統計によると、フィットネスジムではポールを見ないことでトレーニング効果が5％～10％向上するそうです。

空のバーの練習

重りのない空のバーを使うことを笑う人はいません。実際、ベンチプレスを練習する人は皆、空のバーから始めることを選択します。正しい姿勢をマスターして、重量を加えます。「すべてのルールは無重力期間に基づいています。」

ゆっくりして、急がないでください

これは、トレーニング動作が速すぎることができないという事実に反映されています。肩を負傷するもう 1 つの原因は、腕立て伏せのときに、踏み切るときのように強く押しすぎることです...

さらに、上半身に何らかの成果を得たいなら、焦らないでください。粘り強く続ける人は必ず強くなります。ベンチで過ごす時間が長すぎる場合は、トレッドミルで有酸素運動をしてみましょう。昨日お勧めした「同じ器具を使ったミックストレーニング」を試したり、2分間休憩した後に数回懸垂をしてからベンチに戻るなど、さまざまな方法があります。