男性が体重を減らすための実用的で効果的なヨガ

男性もヨガを練習できますか？ヨガは心と体を統合する運動であり、男性と女性の両方に適しています。したがって、減量のためのヨガは女性に限定されません。ヨガの動きが一見柔軟であるように思われることに惑わされれば、多くの男性にとって間違いなく損失となるでしょう。では、男性がダイエットするにはどんなヨガが適しているのでしょうか？編集者と一緒に詳しく学んでいきましょう！

1. 祈り

足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。胸の前で両手を合わせ、全身をリラックスさせて呼吸を整えます。

利点: これからの練習に備えて集中力と静けさの状態を作り出す

2. 前屈（手を足に当てる）

両手が足の両側または足の前の地面に触れるまで前屈します。膝をまっすぐに伸ばしたまま、額を脚に触れます（ストレッチ）。息を吐きながら体を前に曲げ、最終姿勢で腹部を収縮させながら、できるだけ息を吐き出します。

利点: 胃や腹部の障害の除去または予防に役立ち、余分な腹部の脂肪を減らし、消化を改善します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。

3. 腕を伸ばす（腕を上に上げる）

上腕を頭の上に上げ、腕を肩幅に広げ、頭を少し後ろに傾け、腕を上げながら息を吸います。

利点: 腹部の臓器を伸ばし、余分な脂肪を除去して消化を改善します。腕と肩の筋肉を鍛え、脊髄神経を強化し、肺を広げます。

4. 山のポーズ（ピークポーズ）

足を伸ばし、足を揃えて、お尻を上げて前に横になり、頭が腕の間に来るように下げます。最後の動きが完了すると、脚と腕はまっすぐになります。この姿勢を維持しながら、かかとを地面につけるようにします。息を吐きながら足を伸ばし、胴体を曲げます。

効果:腕と脚の神経と筋肉を強化し、脊髄神経を強化し、新鮮な血液を供給します。