腹筋を鍛えるには腕立て伏せをすると良いのでしょうか？

腹筋が6つに割れていることは、誰もが願う夢です。男の子は腹筋のために一生懸命トレーニングすることが多いですが、腹筋をより効果的に鍛えるにはどのような運動をすればよいのでしょうか？腕立て伏せと腹筋運動のどちらをすべきでしょうか？では、腕立て伏せは腹筋を鍛えるのでしょうか？この質問に対して、編集者は腕立て伏せが腹筋を鍛えるかどうかに関するいくつかの関連事項を紹介します。

腕立て伏せは主に上腕三頭筋と胸筋を鍛える運動です。毎日腕立て伏せをしても腹筋を鍛えることはできません。

腹筋を鍛える方法：

腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できるなら、レッグレイズを行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、腹筋運動を行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、ハンギング レッグレイズを行ってください。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。

腕立て伏せの場合、腕の間隔は肩幅と同じか、肩幅より少し広くします。ポイント: 腕をまっすぐ地面に伸ばし、指を前に向けます。腕の間隔は肩幅と同じか、肩幅より少し広くします。足をまっすぐに揃え、つま先を地面につけます。体は垂直で、頭からつま先まで一直線になっています。ヒップとウエストは反ったりたるんだりしてはいけません。次に腕を曲げ、体を地面と平行になるまで下げ、腕を伸ばして体を支え、大胸筋をできるだけ緊張させ、少しの間停止してから腕を曲げて、これを繰り返します。体を押し上げるときに息を吸い、体を下げるときに息を吐きます。 腕をまっすぐに伸ばすサポートの開始位置では、肩の垂直線が手のひらの支持面の前にくるようにして、大胸筋を十分に鍛えられるようにします。体が下降するとき、両手と両足の指以外の体の部分は地面に触れてはいけません。体を下げるときや上げるときは、動きがスムーズで、頭からつま先まで体が常に一直線になっている必要があります。最後の 1 回か 2 回の腕立て伏せのときだけ (つまり、疲れきったとき)、腰を曲げてもかまいません。腕立て伏せ中は、上腕が体の横にくっついている必要があります。 運動効果を高めるには、肩に体重をかけたり、足を高くしたり（踏み台や階段に乗せるなど）して難易度を上げたりしましょう。地面に置いた両手の間隔は広くても狭くてもかまいません。体力の弱い初心者の方は、体が半分下がったところで立ち上がったり、手を上げたり（踏み台や踏み台で体を支えたり）することで難易度を下げることができます。

腹筋を鍛えるために腕立て伏せをすることは、ある状況では望ましいことですが、腹筋を本当に鍛えたいのであれば、痛みやその他の状況でいい加減にせず、できるだけ標準的な腕立て伏せを行うようにしてください。これは腹筋を鍛えるのに良くなく、長い間運動しても効果が現れない可能性があります。