ピラティスフィットネスメソッドとは何ですか?

実生活では、フィットネスのためにピラティスをする人がたくさんいます。ピラティスは一種の運動ですが、この種類のピラティス運動は体に大きなメリットがあります。ピラティスはフィットネスのための運動方法であるだけでなく、減量の方法でもあります。ピラティスは非常に良い運動でもあり、体へのフィットネス効果は非常に顕著です。フィットネスのためにピラティスを行うときは、補助的な減量効果を得るために、合理的な食事にも注意する必要があります。では、ピラティスフィットネス方法は何ですか？

腕を上げてください

このエクササイズは、呼吸法に簡単な動きを取り入れたものです。腕を上げると肺にガスが溜まりやすくなり、肺機能が向上するだけでなく、血液中の酸素含有量も増加し、体力強化に非常に効果的です。注意: このエクササイズ中は肩をすくめないようにしてください。

1) マットの上に足を組んで座り、体をまっすぐに保ち、両腕を横に伸ばし、手のひらを上に向けて、指先をマットから少し浮かせます。運動中は口から息を吐き出してください。

2) 息を吸いながら、両手を体の両側からゆっくりと頭の上に上げます。手のひらを互いに向けます。腕を上げている間、肩は下げたままにします。

3) 息を吐きながら、手のひらを下に向けて両腕をゆっくりと下ろし、両腕が肩の高さになるまで下ろします。

4) 息を吸いながら手のひらを上に向けてください。上記の練習を3～5回繰り返します。

猫のポーズ

ピラティスは人類の進化と胎児の発達を研究した後、四足動物を模倣した多くの運動方法を考案しました。次の猫のポーズのエクササイズは、脊椎の安定性を高めるだけでなく、柔軟性も高めます。練習中は、呼吸のコントロールと、動きの際の背骨のリズムと滑らかさに特に注意を払う必要があります。

上記の内容はピラティスフィットネス法を紹介したものです。ピラティスをフィットネスの準備として利用すれば、フィットネス効果を得ることができます。ピラティスをフィットネスのために行うときは、まずウォームアップをする必要があります。ピラティスエクササイズを行うときの方法は合理的である必要があり、選択した姿勢も正式な方法で行う必要があります。日常生活の中でエクササイズする方法は他にもたくさんあり、誰でも試すことができます。