どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか

運動して体重を減らすには特別なトレーニング プログラムが必要な場合がありますが、単純な日常の活動だけでも体重を減らすのに非常に効果的である場合があります。たとえば、主婦の中には、自宅の部屋を掃除する人もいますが、これも運動の目的になります。また、帰宅時に階段を多く登ることで運動して体重を減らすことができる人もいます。さらに、ダイエット運動の退屈さを和らげるために、友達のグループを集めて一緒に運動することもできます。これにより、友情が深まるだけでなく、ダイエットの目標を達成することもできます。

部屋を掃除して、怠けるのをやめて動きましょう。家事をすることで消費されるカロリーも相当なものになります。家事運動は主要な筋肉群を鍛えることができるため、30 分間床をモップで拭くと 112 カロリーが消費され、肩と上腕二頭筋が鍛えられます。あなたの心を元気づけない家事は何ですか？服をたたむ、アイロンをかける、食器を洗う。

階段を上る。多くのサラリーマンは、ダイエットのために運動する時間がないと言います。実は、通勤や帰宅の時間を利用して階段を上ることができます。これにより、ヒップのカーブだけでなく、脚のラインも整えることができます。最高のフィットネス効果を得るには、階段を一度に 2 段ずつ上るのが最適です。 1 段を越えると、より大きな筋肉群が使われ、それらの筋肉を動かすにはより多くのエネルギーが必要になるため、より多くのカロリーを消費することになります。

友達と一緒に運動したり、クラスメートと頻繁に会ったりする場合は、食べたり飲んだりするのをやめて、有酸素運動を増やしましょう。自由時間があるときは、友人や家族を呼んで、バドミントン、バスケットボール、縄跳び、シャトルキックなどの運動を一緒にしましょう。人数が多ければ多いほど、活気が増し、すぐに運動状態に入るのに有利になります。こうした小さな活動を過小評価しないでください。その過程で汗をかき、エネルギーのほとんどを消費し、友人同士の友情を深めることができます。

減量はすべてプロセスです。量が蓄積されて初めて質的な変化が起こります。ダイエット中に最もタブーなことは、3日間釣りをして2日間休むことです。限りない忍耐力と不断の決意があってこそ、運動で体重を減らすことに成功できるのです。運動は減量に効果がないなどと中傷する人は、たいてい物事を先延ばしにしたり、非効率的な人です。