お腹を細くするヨガの動き

食生活が以前より良くなったため、毎日さまざまなおいしいものを食べることができます。そのため、ほとんどの人は口をコントロールできなくなっています。ダイエットで体重を減らしたい場合、コントロールするのは困難です。運動不足は、特にお腹に脂肪を蓄積させます。この部分の脂肪は最も蓄積しやすく、当然最も減らすのが難しいです。

座ったまま簡単にツイスト

機能: このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消し、腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのに役立ちます。

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。

ハーフフィッシュキング

機能：このツイストは腹部によく作用し、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。そのねじり力は非常に強く、腰と腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

これはより高度なねじりのポーズです。片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面に垂直に立て、上の足を交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の足は垂直になるはずです。お尻の下に毛布を敷いて骨盤が後ろに倒れないようにすると、息を吐くときに背中が立ち上がって回転できるようになります。同様に、息を吸うときに背骨を伸ばし、息を吐くときに背中の中央を体に押し込んでねじれを強めます。

マリック3世

腰を上げて座り、曲げた脚の腰の下に毛布を置き、両側の骨盤の高さが同じになるようにします。支える脚のかかとと太ももをしっかりと地面に押し付け、つま先を引っかけて安定性を保ちます。息を吐きながらひねります。ひねる際は、腰を持ち上げて背中を反​​らないように注意してください。背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直で、同じ長さの線である必要があります。

ヨガの動きはこの問題を解決できますが、非常に難しいヨガの動きもたくさんあるので、最初は簡単なものから始めて、自分の状態に合わせて毎日の運動の難易度を徐々に上げていきましょう。この運動自体のねじり力は非常に強く、注意しないと腰を捻挫する可能性があるため、一度に難易度を非常に高くすることはできません。