運動時に留意すべき6つのポイント

1. 友達と散歩したり音楽を聴いたりする

歩く場合は、できるだけさまざまなルートを探索し、散歩をより面白くする方法を見つけてください。ウォークマンでお気に入りの音楽を聴いたり、自分と同じようにスポーツに情熱を持っている友人と一緒に行ったりすると、運動に驚くほどの効果が得られます。これが長く続けば、きっと楽しいだろう。

2. 名誉のために走る

ゆっくりジョギングをする場合は、音楽や仲間の存在も役立ちます。徐々に距離を伸ばしながら、土曜日の朝の親善試合にたくさん参加してみてください。自分の年齢グループのコンテストで優勝すると、ちょっとした賞品や T シャツがもらえます。

トレーニングを成功させるためのヒント

どのような運動を選ぶにしても、毎日同じ時間に行うようにしてください。そうしないと、他のことが優先され、運動が忘れられてしまいます。いつもより早く起きて、一日を始める前にトレーニングを済ませることを好む人もいます。昼休みに運動をし、軽めの昼食（ヨーグルトやフルーツなど）だけを食べる人もいます。

その結果、食べ過ぎた同僚たちが眠気に悩まされている中、彼らは午後中集中して効率的に仕事をすることができた。仕事が終わるまで待って、運動をしてその日のストレスを解消することを好む人もいます。決断力に欠けることのないよう、運動する時間を常に決めておきましょう。これが有酸素運動を成功させる秘訣だと私は思います。

4. 最高の装備を揃える

これは、ギアに関する限り、自分自身に優しくする必要がある人生の領域の一つです。できるだけ良いウォーキングウェアやランニングシューズに投資しましょう。購入する際は、販売員のアドバイスに耳を傾けてください。泳ぐには、良いゴーグルと、おそらくゴム製の水泳帽が必要です。また、プライベートプールがない限り、水着を忘れないでください。

5. ゆっくり始めて一歩ずつ進む

ウォーキングやジョギングでトレーニングを始める場合は、目標心拍数をガイドとして使用します。どのような種類の運動をするにしても、ゆっくりと始め、徐々に運動の強度を上げていくことが非常に重要です。最も有害なのは、最初に激しくトレーニングしすぎることです。そうすると、運動習慣が身に付く前にエネルギーが消耗してしまいます。

6. 悪天候への対処方法

ウォーキングトレーニングをしているが、安全でない地域に住んでいる場合や悪天候（暑いまたは寒い）が苦手な場合は、市内の空港（またはショッピングモール）まで車で行き、屋内で歩くこともできます。