筋力トレーニングの原理と方法

筋力トレーニングは徐々に行う必要があります。決して盲目的に運動しないでください。さもないと逆効果になる可能性があります。強度を適切に上げることができます。身体の許容範囲を超える運動は絶対にしないでください。さもないと、大きな痛みを引き起こす可能性があります。筋力トレーニングの原理と方法を詳しく普及させましょう。

「超回復」の原理によれば、適切な運動をすると、筋肉または筋肉群は適度な疲労とある程度の形態機能の低下を経験します。適切な期間休息することで、筋肉の強度と形態機能は運動前のレベルに回復し、一定期間内に元のレベルを超えて上昇し続けることができます。休息時間が長くなるにつれて、体の機能レベルは徐々に元のレベルまで低下します。

超回復期（筋肉の機能が高まり、本来のレベルを超えるまでの期間）に次の運動を行えば、超回復がおさまらず、運動効果を徐々に蓄積することができます。このように、筋力トレーニングを繰り返すことで、筋肉量を増やし、筋力を高めることができます。超回復とは、ATP、CP、筋グリコーゲン、タンパク質などのエネルギー物質を超補償して貯蔵するプロセスです。超回復後、エネルギー物質の超補償により、トレーニング部位の筋肉が腫れて硬くなり、筋肉の周囲長が増加します。したがって、この時期により大きな負荷でトレーニングを開始すると、最高の効果が得られます。そうしないと、筋肉内のエネルギー物質の貯蔵量が徐々に減少し、機会を逃してしまいます。超回復期間中に筋肉を成長させるには、適切な休憩間隔、合理的な栄養の組み合わせ、運動の強度と負荷という3つの重要なポイントを習得する必要があります。

筋力トレーニングの原理と方法を習得することで、自分のトレーニング効率をより高めることができます。同時に、今後の生活では、良いトレーニング効果を得るために毎日運動することを堅持する必要があります。3日間釣りをして2日間網を干すようなことはしないでください。そうしないと、トレーニング効果は非常にわかりにくくなり、特別な注意を払う必要があります。