上腕三頭筋のトレーニングとは何ですか?

おそらく、私たちの友人の多くは、上腕三頭筋を大きくするために運動を利用したいと思っているでしょう。運動は上腕三頭筋を大きくするだけでなく、免疫力と抵抗力を高めるのにも役立ちます。鉄棒運動を行うこともできますが、最高の運動効果を得るには、いくつかの科学的な方法を習得する必要があります。上腕三頭筋の運動方法に慣れましょう。

腕立て伏せは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。筋肉を鍛える腕立て伏せの方法と回数は次のとおりです。

腕立て伏せの回数: 1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 ～ 8 セット、セット間に 1 分間休憩します。

難易度の異なる 5 種類の腕立て伏せ: 傾斜腕立て伏せ、標準腕立て伏せ、重り付き腕立て伏せ、レバー腕立て伏せ、片手腕立て伏せ (強度の低い順)。

通常の腕立て伏せよりもさらに簡単なのが、傾斜腕立て伏せです。壁やベッドの端など高い場所に手を置いて行うと、水平に行うよりも簡単です。傾斜腕立て伏せを 15 回ほどできるようになったら、通常の腕立て伏せを行い、他の種類の腕立て伏せも同様に行います。より難しい腕立て伏せ：フォーカス腕立て伏せ、レバー腕立て伏せなど。集中腕立て伏せとは、バスケットボールなどの高いものに片手を置き、もう一方の手で通常の腕立て伏せを行うことです。レバー プッシュアップは、片方の手を地面に置いて補助し、もう一方の手で通常のプッシュアップを行うことで行います。最後の動きは片手腕立て伏せです。

筋肉をつけることが目的であれば、上記の運動計画では毎日運動する必要はなく、48時間に1回以上の運動で十分です。筋肉をつけるには長期的な継続が必要です。1日で良い体型は得られません。

上記で紹介した上腕三頭筋のトレーニング方法は、一部の専門家や学者によってまとめられた非常に優れたトレーニング方法ばかりですが、一歩ずつ進めていく必要があり、決して急がずすぐに結果を求めてはいけません。そうしないと、逆効果となり、自分自身に大きな害を及ぼし、筋肉の緊張などの症状を引き起こす可能性があります。