昼に走っても大丈夫でしょうか？

私たちの周りでは、朝や夕方にさまざまな場所でランニングをしている人をよく見かけます。ランニングは健康に非常に有益で、体の循環を促進する運動です。特にジョギングは、体の消化を促進し、抵抗力を高めるのに役立ちます。そのため、何もすることがないときに走ることは非常に有益です。では、正午に走るのも健康に良いのでしょうか？

少しでも身体活動をすると気分が良くなります。病気を予防するための最低限の身体活動は、1日30分以上です。自分のエネルギー消費量を測定できる人にとって、1 日のエネルギー消費量を 150 カロリーにするのが良い目標です。しかし、カロリー消費を測定しない活動も健康に有益です。測定方法は非常に簡単で、毎日30分以上の身体活動またはスポーツ運動を行うことです。つまり、午前中にバス停2つ分歩き、帰りにさらに10分歩くことになります。 10分間の家の掃除と10分間の自転車に乗る。または、兄弟、友人、子供たちと一緒に 30 分間バスケットボールをしたり、ダンスをしたりすることもできます。

身体活動の強度を高めたい場合は、毎日の活動時間を数分増やしたり、散歩やその他の活動のペースを徐々に上げたりすることができます。もちろん、30 分の活動時間は推奨される最小限の時間にすぎません。もちろん、活動する時間が長ければ長いほど、健康上のメリットは大きくなります。

専門家は冬のフィットネスについて4つの提案をしています。

1. 運動時間は

時間は夕食後の午後5時か6時に設定されています。記者は日常的なインタビューの中で、甘粛省のいくつかの都市の広場や公園などの運動施設で、多くの人々が毎朝寒さに耐えて太極拳やジョギングなどの運動をしていることに気づいた。

冬に朝の運動をすることは不可能ではありませんが、一般的に朝は寒く、公園の木々も代謝して二酸化炭素を排出し、酸素を吸収する必要があり、空気中の二酸化炭素含有量が増加します。したがって、冬の朝は運動に最適な時間ではありません。

夕食後の午後5時か6時頃に運動をすると、気温が比較的高く、空気中の二酸化炭素含有量も低いため、一日の仕事の疲れを和らげるのにも役立ちます。徐秀珍医師は、午後に運動する時は夕食を食べ過ぎないようにするのが一番良いと語りました。同時に、適度に運動し、身体の許容量を超えないようにする必要があります。高齢者にとっては、歩くことがより良い選択です。

2. 酸素が豊富な屋外で運動するようにしましょう。冬は寒いので、ジムやプールなどの屋内で運動したい人も多いでしょう。徐秀珍博士は、冬の空気の質はすでに悪く、屋内の混雑した場所ではさらに悪いと述べています。専門的なトレーニングを受けていない場合は、適切な時間を選んで、酸素と新鮮な空気が豊富な屋外で運動するのが最善です。

3. 規則的な仕事と休息の習慣を身につける。多くの人は、冬は朝寝て、気分が良いときは夜遅くまで起きていることに慣れています。不規則な生活や運動不足により、体の抵抗力が低下し、仕事中に頭が冴えないだけでなく、病気にもかかりやすくなります。この点に関して、徐秀珍博士は、規則的な仕事と休息の習慣を身につけ、定期的に運動することが重要であり、それによって活力が確保されるだけでなく、抵抗力も強化されると述べています。

4. 1日3食の規則正しい食生活を身につけましょう。徐秀珍博士は、「朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べる」という格言には一定の科学的根拠があると考えています。朝食後は一日の活動を行うため、栄養を確保する必要があります。日中の肉体的および精神的な労働は多くのエネルギーを消費するため、正午に十分な食事をとる必要があります。夕食後は休息する必要があり、消化量が減るため、適度に少量の食事で済みます。