フィットネス前のウォーミングアップ運動の役割は何ですか?

最近では、運動のメリットを認識し、より頻繁に運動する人が増えています。彼らは、適切な運動をすれば望む結果が得られるとわかっていると思い込み、フィットネス前のウォーミングアップ運動は不要だと考えて無視してしまいます。しかし、これは本当にそうなのでしょうか?フィットネス前のウォーミングアップ運動の役割は何ですか?今日はそれについて学んでみましょう:

1. ウォームアップにはどのくらいの時間がかかりますか?

体が筋肉に送る血液の量を認識するまでに約 3 分かかります。ウォーミングアップ運動は約 5 ～ 10 分間行い、主要な筋肉群のストレッチを伴って行う必要があります。

2. ウォーミングアップはなぜ重要ですか?

安全を確保するために、一般的にフィットネス運動の前にはウォーミングアップ運動を行う必要があります。ウォーミングアップ運動の主な目的は、心拍数をわずかに上げることです。これには 2 つの利点があります。

①体の主要部位の温度を上昇させることができる

②筋肉に血液（酸素）をより多く流すことができ、より激しい活動に備えることができます。

軽い運動の後にストレッチをすると、体温が上昇し、関節の可動域が広がるため腱が柔軟になり、関節、靭帯、筋肉の損傷を防ぐことができます。

3. どの筋肉を温める必要がありますか?

ウォーミングアップ運動は、大きな筋肉群に重点を置く必要があります。足をウォーミングアップするには、その場で行進したり、腰を回したり、膝を上げたりします。胸と肩をウォーミングアップするには、回転したり、腕を上げたり、円を描いて歩いたりします。トレッドミルや縄跳びを好む人は、3～5 分の早歩きとストレッチ運動から始めることができます。

4. なぜリラックスする必要があるのでしょうか?

フィットネスクラスでは、一定の運動心拍数に到達してそれを維持したら、ゆっくりと回復することが非常に重要です。リラクゼーションには主に 2 つの目的があります。

①高速脈拍周波数を遅くすることができます。

② 大量の血液を心臓に戻し、足に血液が滞留するのを防ぐことができます。運動を突然止めると、めまい、吐き気、疲労感などの異常な弛緩の一般的な症状が起こることがよくあります。

5. リラックス時間

体が筋肉にこれ以上血液を供給する必要がないと認識するまでに約 3 分かかります。安全なリラックス時間は少なくとも 3 分、できれば 4 ～ 5 分が理想的です。筋肉の痛みや緊張を避けるために、すべてのリラクゼーション活動には筋肉神経を含める必要があります。

上記の紹介により、フィットネス前のウォーミングアップ運動とは何か、そしてこのウォーミングアップ運動を行うことの重要性を皆さんが正しく理解できたと思います。したがって、通常のフィットネス運動では、誰もが運動を急いだり、フィットネス前の準備運動を無視したりしてはなりません。代わりに、正しい順序に従って、最初に準備運動を行い、その後フィットネス運動を開始する必要があります。これが最も安全で効果的な運動を実現する唯一の方法です。