フィットネス機器を使った運動方法とは

今では、多くの人が運動をとても好んでいます。誰もが自分にとっての身体の重要性を認識しているからです。健康な身体を持つことは何よりも重要であり、そうでなければすべてがゼロになってしまいます。そのため、人生において、多くの友人が自宅で運動するためにフィットネス機器を購入しますが、この点についての理解は特に明確ではありません。では、フィットネス機器を使った運動方法とは何でしょうか?

10 種類の筋力トレーニング機器。ペダル、トランポリン、スピニングバイクなど、さまざまな有酸素トレーニング機器と組み合わせて使用​​でき、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを統合します。このトレーニングは日常生活の動作をシミュレートし、機能トレーニングと正しい動作姿勢トレーニングを重視し、さまざまなトレーニング方法を通じて筋肉の弾力性と動作の協調性を向上させることができます。

ステーション 1 複合胸部トレーナー

ターゲット筋肉：大胸筋。

運動方法：体をまっすぐに保ち、片足で立ち、片方の足を地面につけ、肘を地面と平行になるまで上げます。息を吐きながら、胸を使って手を前に押し出し、息を吸ってゆっくりと解放します。

ステーション 2 ローイング マシン

ターゲット筋肉：広背筋。

運動方法：体をまっすぐに保ち、片足で立ち、片足で地面に触れます。腹部をマットに押し付けたまま、両手でハンドルを持ち、肩甲骨を引き締めます。肘を後ろに引いて、息を吐きながら広背筋を締めます。ゆっくりと息を吸い、吐き出します。

ステーション 3 複合ショルダー トレーナー

ターゲット筋肉: 三角筋。

運動方法：体を少し前に傾け、片足で立ち、片足で地面に触れます。両手でハンドルを掴み、息を吐きながら三角筋を使って前方と上方に押し上げ、息を吸いながらゆっくりと力を抜き、肘を肩より少し低く置きます。

No.4 スタンディングバックトレーナー

ターゲット筋肉：広背筋。

運動方法：体をまっすぐに保ち、片足で立ち、片足で地面に触れます。両手でハンドルを掴み、息を吐きながら、広背筋を使って強く下に引っ張り、息を吸いながらゆっくりと離します。

ステーション 5 アーム トレーナー

対象筋肉：上腕二頭筋。

運動方法：体を少し前に傾け、片足で立ち、片足で地面に触れます。肘を軸にして上腕をマットの上に置きます。息を吸いながら上腕二頭筋を力強く上方に曲げ、息を吐きながらゆっくりと緩めます。腕を完全に伸ばさないでください。

ステーション 6 複合上腕三頭筋トレーナー

ターゲット筋肉：上腕三頭筋。

運動方法：体を少し前に傾け、片足で立ち、片足で地面に触れます。両手でハンドルを掴み、息を吐きながら上腕三頭筋を押し下げます。腕を完全に伸ばさずに、息を吸いながらゆっくりと力を抜きます。

ステーション 7 スクワット コンパウンド トレーナー

対象筋肉：大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋。

運動方法：足を肩幅に開いて立ち、上半身をまっすぐに保ち、肩を使って体重を支え、息を吸いながら足を曲げ、ゆっくりとしゃがみます。膝がつま先より前に出ないようにしてください。太ももとふくらはぎは90度に保ちます。息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。

ステーション 8 ランジ トレーナー

対象筋肉：大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋。

運動方法：両手でハンドルを掴み、立ち上がり、足を前後に伸ばして立ち、上半身をまっすぐに保ち、弓の姿勢をとり、息を吸い、足を曲げ、ゆっくりとしゃがみ、太ももとふくらはぎの間を90度に保ち、息を吐き、ゆっくりと立ち上がりますが、太ももを完全に伸ばさないでください。

ステーション 9 大殿筋トレーナー

対象筋肉：大殿筋。

運動方法：少し前に傾き、両手でハンドルを握り、前腕をマットの上に置き、片足で立ち、片足で水平バーを後ろに押し、息を吐き、大殿筋を使って強く押し戻し、息を吸い、ゆっくりと解放します。

ステーション 10 腹筋トレーナー

対象筋肉：腹筋。

運動方法: 体をマットに傾け、首をヘッドレストに当て、足を肩幅に開いて立ち、息を吐き、腹筋を使って背中がマットから離れないようにし、肋骨を骨盤に近づけ、腹筋運動を行い、息を吸い、ゆっくりと力を抜きます。

注記：

1. エクササイズを行うときは、呼吸と動作のリズムがとても重要です。力強く息を吐き出すと同時に腹部に力を入れます。

2. 片足で立ち、片足で8回繰り返します。8回繰り返したら器具を交換します。

3. 動作中は背骨の位置を制御する必要があります。腹部トレーナーを除いて、他の9つのステーションでは胴体に変化はありません。

4. 可動域を制御し、関節をロックしないようにします（完全に伸ばします）。

5. 各エクササイズの後に重量をゼロに戻してください。

上記はフィットネス機器の運動方法についての紹介です。フィットネス機器の種類によって効果も異なります。自宅で運動したい場合は、専門的で正式な場所に行ってフィットネス機器を購入する必要があります。使用する前に必ず説明書を読んでください。正しい運動方法を習得することによってのみ、フィットネスの効果を得ることができます。