冬でも走れますか？

ランニングの過程では、うまくやらなければならないことがいくつかあります。そうしないと、ランニングの効果に影響します。まず、呼吸のリズムをコントロールすることが非常に重要です。ランニングは正しい呼吸と調和していなければならず、そうすることで有酸素運動を行い、効果的に体重を減らすことができます。また、ランニング中は自分の状態を調整する必要があり、時には速く走ったり遅く走ったりしてはいけません。冬は比較的寒いです。この季節にランニングできますか？

冬でも走れますか？

「冬の最も寒い日と夏の最も暑い日に一生懸命トレーニングする」ということわざがあります。寒い冬は肉を蓄える季節であるだけでなく、さまざまな病気のピークの季節でもあります。病気にかかりたくない場合は、もっと運動する必要があります。しかし、冬は気温が低く、外に出て運動すると風邪をひきやすくなるので、室内にいた方が良いという人もいます。それで、冬でも走れますか？

冬はランニングに適していますか？

「中国マラソンリーダー」の出版者タン・ジエ氏は、運動は季節に関係なく習慣化すべき良い習慣であり、冬でももちろん走れると語った。

冬は代謝が悪く、衣服も多く着るようになり、動くのも面倒になり、脂肪が蓄積されやすくなります。冬に適切なランニングをすると、効果的に脂肪を減らすことができます。

ただし、冬に走る場合には注意すべき点がいくつかあります。

タン・ジエさんは、冬は気温が低く、屋外で走ると風邪をひきやすいので、運動に出かける際には適切な予防策を講じる必要があると説明した。

スポーツ風邪にとって「危険なとき」は、走った後と暖かい部屋から出たときの 2 つです。この2つの期間に暖かくしていれば、風邪をひくことはありません。

しかし、ランニングに適さない人もいます。例えば、すでに風邪をひいている人が、体調が悪いときに走ると、症状が悪化しやすくなります。

冬のランニングには3つのポイントがある

1. ウォームアップ

気温が低いため、他の季節よりも体が温まりにくく、無理にスピードを出さないと負担がかかりやすくなります。

タン・ジエさんは、走る前にウォーミングアップをすると、体が早く温まり、関節、筋肉、心臓を準備できるだけでなく、事故も防げると言いました。

たとえば、ジョギング、プランクサポート、腹筋運動、腕立て伏せなどはすべて、非常に良いウォーミングアップ運動です。