男性用フィットネスダンベルは効果的ですか?

ダンベルは体を鍛えるために使用される運動器具の一種です。最近、多くの男性がダンベルを使って腕の筋肉を鍛えるのが好きです。しかし、男性がダンベルを使って運動するのは本当に有益なのかと疑問に思う人もいるでしょう。プロのフィットネス関係者の意見や関連する知識を見てみましょう。これが皆さんのお役に立てば幸いです。

ダンベルを科学的に使用すると、確かに良いトレーニング結果が得られます。シュワルツェネッガーの筋肉質な体は主にダンベルトレーニングによって得られたという情報もある。しかし、ダンベルを使ったトレーニングでは、筋力が向上しなかったり、引き締まった体になったりしない人が多く、挫折してしまうことも少なくありません。ダンベルは放置され、ハンマーの代用になってしまうことさえあります。実際、ダンベルフィットネスについては学ぶべきことがたくさんあります。実施されない場合、演習の結果は満足のいくものにならないことがよくあります。

運動する前に、まず明確にしておきたいのは、筋力トレーニングとボディビルディングのどちらが自分好みかということです。筋肉を鍛えるには主に 2 つの方法があります。1 つは筋繊維の数を増やす方法、もう 1 つは筋繊維の体積を増やす方法です。最初の方法は、運動者の筋力を向上させることができますが、ボディビルディング効果は比較的明らかではないため、プロの重量挙げ選手に適しています。2番目の方法は、筋肉量を大幅に増加させることができますが、筋力の増加は比較的小さいため、ボディビルダーまたは一般的なフィットネス愛好家に適しています。フィットネス愛好家は通常、ボディビルディングを主な目標としています。この目的でダンベルを使って運動する場合は、次のルールに従う必要があります。

トレーニングの前に、まず適切な重さのダンベルを選ぶ必要があります。一般的に、65％〜85％の負荷のダンベルを選択する必要があります。いわゆる負荷とは、持ち上げることができる最大重量を指します。たとえば、1回に持ち上げることができる最大重量が10 kgの場合、運動には6.5〜8.5 kgのダンベルを選択する必要があります。平均的なフィットネス愛好家にとっては、異なる重さのダンベルを 2 組または 3 組用意して、エクササイズを続けるだけで十分です。運動するときは、1 回につき 6 ～ 8 回リフトし、各セットで 8 ～ 12 回繰り返します。動作速度は速すぎず、各セットの間には 2 ～ 3 分の間隔を空けてください。負荷が大きすぎたり小さすぎたり、間隔が短すぎたり長すぎたりすると、効果は良くありません。

上記の内容は、今日の男性フィットネス用ダンベルの紹介です。機器を選択するときは、自分の能力に応じて行動し、実際の状況と経済状況を考慮する必要があります。 3日間一生懸命トレーニングして2日間休むというのはお勧めできません。自分の興味と体力をうまく判断できない場合は、まずジムに行って試してみるのもいいでしょう。