懸垂にはどんな効果があるのでしょうか?

懸垂は最も基本的な運動の1つです。この運動は非常にシンプルで、一般的に身体に何の影響も与えないため、常に多くの人に人気があります。非常にシンプルで、プロセス全体が複雑すぎないため、誰からも非常に人気があります。懸垂の機能は、身体の一部を鍛え、腕の強度を高め、胸の筋肉を増やすことです。では、懸垂の機能は何でしょうか？

最も基本的な背中の運動方法は、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋に焦点を当てています。

開始位置: 水平バーを広いグリップで持ち (手のひらを前に向ける)、足を地面から離し、腕と体を自然にまっすぐに垂らします。

動作手順：広背筋の収縮力を利用して、水平バーが胸に触れるか近づくまで体を引き上げます。少し休んで背中を伸ばしましょう

筋肉は完全に収縮します。次に、徐々に広背筋を緩め、体が完全に垂れ下がるまでゆっくりと下げ、これを繰り返します。

呼吸法：体を上げるときに息を吸い、体を下げるときに息を吐きます。

注意すべきポイント：懸垂するときは、広背筋に意識を集中し、体をできるだけ高く引き上げ、懸垂中に体が揺れないようにします。ぶら下がっているときは足が地面に触れてはいけません。重量を追加するために、バーベルプレートを腰に引っ掛けることができます。

懸垂は非常に簡単な運動です。この運動は、両手または片手で水平のバーを持って体を支えます。この運動では、呼吸を均等にする必要があります。また、急激な引っ張りによる腕の靭帯や視神経の損傷を避けるために、この運動を行う前にウォームアップ運動を行うことをお勧めします。