全身の筋肉を鍛えるときに注意すべきことは何ですか？

筋トレは、今や多くの友人がやっていることです。体をより完璧にすることができます。特に、多くの男性の友人は、全身の筋肉を鍛えて、より男らしくなります。しかし、運動をするときには、方法が特に重要です。正しい動きと合理的な方法を通じてのみ、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。では、全身の筋肉を鍛えるときは、何に注意すればよいのでしょうか。一緒に見てみましょう。

1. トレーニング後にタンパク質を摂取する: タンパク質の需要はトレーニング後 30 ～ 90 分でピークに達し、この時間帯にタンパク質を補給すると最も効果的です。ただし、トレーニング直後に食べずに、少なくとも 20 分待ってください。

2. 48時間休む：

局所的な筋肉トレーニングの後は、2 回目のトレーニングを行う前に 48 ～ 72 時間休息する必要があります。高強度の筋力トレーニングを行っている場合、特に大きな筋肉量の場合、2 回の局所的な筋肉トレーニング セッションの間に 72 時間空けるのは十分ではありません。ただし、腹筋は例外です。他の筋肉群とは異なり、腹筋は頻繁に刺激する必要があります。腹筋は少なくとも週 4 回、1 回あたり約 15 分間トレーニングする必要があります。最も効果的なエクササイズを 3 つ選択し、3 セットだけ、各セットで 20 ～ 25 回、疲れるまで行います。各セット間のインターバルは短く、1 分以内にしてください。

3. 偽善より軽薄な方が良い:

これは秘密ではない秘密です。ボディビルディング初心者の多くは、運動の重さや動作の回数に特に注意を払い、動作が変形しているかどうかにはあまり注意を払っていません。ボディビルディングのトレーニングの効果は、ウエイトの重さや動作の回数だけでなく、トレーニングする筋肉に直接力が加わるかどうかや刺激の度合いによっても左右されます。動きが変形していたり​​、不適切だったりすると、トレーニングする筋肉にストレスがかからなかったり、部分的にしかストレスがかからなかったりして、トレーニング効果が小さくなったり、逆に逸脱したりします。実際、すべてのルールの中で、アクションの正確さが常に最も重要です。間違ったフォームで重い重量を持ち上げるよりも、正しいフォームで軽い重量を持ち上げる方が良いです。自分を他人と比較したり、ジムでの嘲笑を真に受けたりしないでください。

以上の紹介により、全身の筋肉を鍛える際に注意すべき点が分かりました。これは筋肉を鍛える際にも注意すべき点です。また、筋トレを行う際には予期せぬ事態を防ぐことも必要です。さまざまな方法で筋肉の形成を促進するには、運動前にウォームアップし、運動後にストレッチを行うのがベストです。