女性ボディビルディング運動法

健康な体を持つことは多くの人の願いですが、一般的にボディビルディングには男性の方が注目しており、女性は健康な体を手に入れる方法やどのような運動を選べばよいのかについてあまり知らないかもしれません。では、女性に適したボディビルディングの運動とはどのようなもので、どのように行うべきでしょうか。では、以下に紹介する女性に適したボディビルディングの運動について理解しましょう。

上腕二頭筋

上腕の前側の膨らみは上腕二頭筋です。基本的な動作: 1. 腕を曲げます。立ったままでも、座ったままでもできます。ダンベルまたはバーベルを前向きまたは逆向きのグリップで使用できます。上腕を脇の下に押し付け、上腕二頭筋の収縮力を利用して、手をできるだけ胸のほうに曲げます。 2. リバースナローグリッププルアップも上腕二頭筋の収縮力を利用して運動の目的を達成します。 (1 セットあたり 12 ～ 15 回、6 セット行います)。

上腕三頭筋

上腕の後ろの膨らみは上腕三頭筋です。上腕三頭筋を鍛えると、腕の筋肉のラインがはっきりします。基本動作：1. フォワードグリップとリバースグリップの2つの動作があります。広いベンチに仰向けに寝て、両手を肩幅に広げてバーベルをしっかりと持ち、持ち上げます。次に、肘を支点にしてゆっくりと頭の上まで後ろに曲げ、上腕三頭筋の収縮力を利用してバーベルを元の位置に戻します。 (1 セットあたり 12 ～ 15 回、6 セット行います)。

三角筋

肩の筋肉は三角筋と呼ばれ、前束、中束、後束に分かれています。基本的な動作: 1. 前屈し、ダンベルまたはバーベルを肩幅と同じ幅で体の前に持ちます。腕を力を入れて前に上げ、体に対して腕が 90 度になるようにします (1 セットあたり 12 ～ 15 回、6 セット練習します)。 2. 真ん中の束になり、ダンベルを体の横に持ち、両腕を水平に頭の上まで上げます。 (1 セットあたり 12 ～ 15 回、6 セット行います)。 3. バックベンド：両手でバーベルを肩幅より広く持ち、バーベルを首の後ろに置き、腕を上に伸ばしてバーベルを押し上げ、次にゆっくりと腕を曲げてバーベルを首と肩の後ろの元の位置に戻します。 (1 セットあたり 12 ～ 15 回、6 セット行います)。

さて、上記の紹介を読んだ後、女性に適したボディビルディングが何であるかがわかったはずですよね？実際、これらのことに注意して運動することができれば、健康と健康な体の発達に非常に有益であり、さらに、この方法は日常生活の中で簡単に実行できます。