体重を減らすには毎日どれくらい走ればよいですか?

自分の外見にとても気を配り、痩せたいと思っている女性の友達もいます。誰もが美を愛しており、これは間違いではありません。減量の方法はたくさんありますが、運動は減量の効果を達成するのに役立つだけでなく、体力を高めるのにも役立ちます。良い選択ではありません。減量するには、毎日どのくらい走る必要があるかを見てみましょう。

1. ランニング: 1 日 3,000 メートルは、この数値を下回ってはいけません (ランニングの後は、歩くことも必要です)。速度はより速くする必要がありますが、許容範囲内でなければなりません。最初はゆっくり走り、距離または速度を増やして徐々に速度を上げることができます。 （一般的には30分以上必要です。20分を超えると脂肪が燃焼し始めます。50分程度走ることをお勧めします。）ランニング後やランニング中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。ランニング直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使ったりすることはできません。ランニングに加えて、縄跳び、高層ビル登り、自転車に乗ることも有酸素運動として効果的です。有酸素運動は、人の体力と体格を大幅に改善し、他の強化運動の基礎を築くことができます。

2. 腹筋は体幹の筋肉なので、腹筋運動は毎日行うことが重要です。以下の方法で体幹の筋肉全体を鍛えることができます。 1. フロントプランク: 腕立て伏せの姿勢と同じように、腕を地面につけて体を支え、肘を曲げて腕の真下の前腕に体重をかけます。肩から足首まで体を一直線に保ち、体幹の筋肉で体を支えます。腹筋を締めます。深呼吸しながら、この姿勢を 30 秒間維持するか、適度に長く保ちます (維持する時間はゆっくりと 30 秒まで蓄積できますが、間に 5 秒の休憩を挟んでから続けることができます)。2. サイドプランク: 片方の手で体を支え、もう一方の手を腰に当てます。体幹の筋肉を締め、腹筋を収縮させ、腰を持ち上げ、体を一直線に保ちます。動作中に深呼吸し、両手を交互に使って上記と同じ時間維持します。 3. 腹筋運動：腹筋を効果的に鍛えることができますが、腰を常に曲げ続けるとやりすぎると脊椎に問題が生じる可能性があるため、適度に行うようにしてください。最も良い運動は腹筋運動です。完全に横になるのではなく、腹筋の力で体を支え、立ち上がる運動です。グループで 20 ～ 30 回繰り返し、40 秒間休憩してから続けます。3 グループ以上行うようにしてください。一般的には、腹筋が硬くなりすぎて非常に疲れたと感じたら停止します。最初は手の力を使ってもいいです。

結果を得るためには、この運動法を強く継続しなければなりません。途中で諦めてはいけません。また、体重を減らすために毎日どれくらい走る必要があるかにも十分注意する必要があります。科学的な方法を習得することによってのみ、より良い目標を達成でき、効果は非常に高くなります。