運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいですか？

多くの人がスポーツによる怪我や運動後の筋肉痛に悩まされています。実は、運動後の筋肉痛は、運動前に十分なウォーミングアップをしなかったり、無理に高強度の運動をしたりすることで引き起こされる可能性があることは、誰もが知っています。運動後に筋肉が痛むときは、適切に解決する必要があります。次に、編集部が運動後の筋肉痛について紹介します。

筋肉痛の予防と治療

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

スポーツ医学では、運動によって引き起こされる筋肉痛を次の 2 つのタイプに分類します。

痛みの 1 つのタイプは、運動直後に発生するが、すぐに消えるものです。このタイプの痛みは急性筋肉痛と呼ばれます。 もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。

つまり、運動後の筋肉痛と筋肉（または靭帯）の損傷は性質がまったく異なります。筋肉痛は休息、ストレッチ、マッサージなどで緩和できます。筋肉（または靭帯）の損傷は医学的な手段で解決する必要があります。

運動後の筋肉痛に関する上記の知識を読んだ後、皆さんは多くの関連知識を学んだと思います。そうです、運動するときは自分自身を守らなければなりません。準備運動を増やすだけでなく、食習慣にも注意を払い、バランスの取れた食事を摂るべきです。上記の方法は、運動後の筋肉痛の解消に使用できます。