最も効果的な運動方法

定期的な運動は私たちに多くのメリットをもたらします。運動をすることで、心が開かれ、自信がつき、運動の過程で友達が増え、性格がより明るく活発になります。運動をすると、心がリラックスし、疲労が軽減され、体型が改善され、完璧な体型になります。もちろん、より良い運動効果を達成したい場合は、時間の選択にも一定の要件があります。

夕方は身体を動かすのに最適な時間です。筋肉と関節は最も柔軟で機敏なので、午後または夕方に運動することを選択できます。お互いに影響を与えないように、夕食の少なくとも 1 時間前には運動するのが最適です。午前 6 時から 9 時までは、ランニング、ウォーキング、アーチェリー、投擲、セーリング、サーフィン、ボート漕ぎ、サッカーなどのスポーツに適しています。理由：この時期は体温が低く、関節や筋肉が最も硬くなるため、低強度で持久力のある運動を行うのが最適です。また、この時間帯は心拍数や身体の覚醒度も最も低いため、アーチェリーや投擲など、手の安定性が求められるスポーツを行うのに適しています。プロのアスリートであれば、この時間帯はスキルトレーニングにも最適です。

午後3時から6時まで。テニス、バレーボール、ウェイトリフティング、脂肪燃焼エアロビクスなどの運動に適しています。理由: 運動するのに最適な時間です。この時体温が上昇するため、筋肉の強さや弾力性がピークに達し始めます。午後 3 時頃は呼吸器官も最もリラックスしており (この時間帯にアドレナリンが最も分泌されます)、呼吸が妨げられることなく、より多くの酸素を吸入できるため、肺活量が増加し、心臓の働きがより効率的になります。アドレナリンの増加は、体力が増加し、痛みに対する耐性も向上していることを示すため、あまり不快感を感じることなく自分自身に挑戦することができます。

多くの友人は朝に運動するのが好きです。ジョギングをしたり、平行棒を使ったりできます。朝に運動をする場合は、低血糖を避けるために空腹時に行わないことが最善です。夜間に運動をする場合は、あまり激しく行わないように注意する必要があります。そうしないと、神経が興奮しやすくなり、夜眠れなくなるだけでなく、夜間の食物の消化や吸収にも影響を及ぼします。