肩をリラックスさせるヨガの動きにはどのようなものがありますか?

最近は、パソコンの前に座って仕事をしている人が多くいます。長時間座っていると、腰痛や首や肩の問題など、体のさまざまな部分に不快感を感じるようになります。そのため、肩をもっとリラックスさせる必要があります。これは頸椎に良いことです。仕事中に頻繁に立ち上がって動き回るだけでなく、ヨガの動きも行うことができます。たとえば、次のヨガの動きは肩をリラックスさせるのに非常に役立ちます。

肩をリラックスさせるヨガ：

デモンストレーション1

トレーニング部位：肩甲骨筋

開始姿勢: 肩を下げ、胸を上げ、目を前に向ける

動作: 肩と首が伸びるのを感じるまで、頭をゆっくりと左に動かします。15 ～ 20 秒間そのままにしてから、開始点に戻り、右側に切り替えます。回転させる方法は使用しないでください。

デモンストレーション2

トレーニング部位: 僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋

開始姿勢: 肩を下げ、胸を上げ、目を前に向ける

動作: 肩と首が伸びるのを感じるまで、頭をゆっくりと前に動かします。15 ～ 20 秒間そのままにして、開始点に戻ります。回転させる方法は使用しないでください。

デモンストレーション3

トレーニング部位: 僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋

開始姿勢: 肩を下げ、胸を上げ、目を前に向ける

動作: 肩と首にストレッチを感じるまで、ゆっくりと頭を右に回します。15 ～ 20 秒間そのままにしてから、開始点に戻り、左に切り替えます。回転させる方法は使用しないでください。

デモンストレーション4

トレーニング部位: 僧帽筋、肩甲挙筋

開始位置: 重心を背中に置いて一歩前に進み、足を肩幅に開き、両手を自然に両側に置き、少し体を曲げ、胸をまっすぐにして前を向きます。

動作: 肩と首にストレッチを感じるまで、肘をゆっくりと前に動かします。15 ～ 20 秒間そのままにして、反対側に動かします。

デモンストレーション5

トレーニング部位: 菱形筋、三角筋後部

開始位置: 腕を水平に上げ、背筋を伸ばして胸を張った状態で、座った状態のローイングマシンに座ります。

動作: ハンドルを体の横に引き戻し、ゆっくりと下げて、この動作を 1 回繰り返します。

デモンストレーション6

トレーニング部位: 中部三角筋、僧帽筋

開始位置: クッションを両腕の両側に置き、手のひらを内側に向け、胸を上にして、目を前に向けます。

動作: 肘をゆっくりと左右に上げ、肩と同じ高さで地面と水平にします。息を吐きながら肘を上げ、ゆっくりと下ろします。