ヨガは膝に悪いですか？

ヨガを習い始めるときは、必ず通常のヨガスタジオに行って専門家の指導を受けてください。このとき、お金をケチらないでください。プロのヨガ講師は、生徒の実際の状況に基づいて適切なヨガの動きを選択します。膝が悪い人もいるので、ヨガをするときは、膝に有害なヨガの動きは避けなければなりません。では、ヨガをすると膝にダメージを与えるのでしょうか?

ヨガは膝に悪いですか？

ヨガは膝関節の安定性と柔軟性を高め、膝の怪我を治療することもできますが、同時に間違ったやり方で行えば膝にダメージを与える可能性もあります。

1.股関節を温めることに留意します。

股関節、膝関節、足首関節は、人体の下肢を繋ぐ3つの関節です。股関節の可動性が十分でないと、運動中に膝関節に過度の圧力がかかり、膝関節に負担がかかります。最初は、腰と足首を回転させ、バタフライポーズやカウポーズなどのポーズを練習して、股関節のストレッチを強化します。股関節が開くと、あぐらをかいて座るのがずっと楽になります。

それで、ここに注意があります：股関節の外旋能力が強くなく、足首と甲の柔軟性と伸展能力がない場合は、軽々しく全蓮華座の練習を試みないように注意してください！そうしないと、膝関節を痛めてしまいます!

2. 姿勢の調整と構築は、山のポーズで足を置くことから始まります。

足裏が安定して地面に接触し、足裏の四隅の点（前足部の両側2点、かかとの両側2点）が地面に均等に分散され、均等に力が加わることを確認します。力は足の指の付け根を通して地面に伝わり、足指は伸びて可動性が保たれます。同時に、足の裏を土踏まずから上に持ち上げることにも注意を払います。

こうすることで、膝の両側の靭帯の強度が均等に分散され、膝蓋骨が自由に動くようになり、半月板が過度に圧迫されにくくなります。さらに、脚の筋肉の弾力性も高まります。したがって、マウンテンポーズをもっと頻繁に練習することをお勧めします。

3. 膝を曲げたポーズでは、膝と足首を垂直に保ちます。

例えば、戦士のポーズやサイドアングルのポーズでは、まず膝を足首の関節の真上に置き、5本の足指を広げ、膝を曲げた後、膝蓋骨の位置が第2足指の方向と一致するようにします。わずかに前傾姿勢の場合、膝はつま先より前に出ないようにしてください。同時に、足の甲に注意し、足の裏が落ちないようにしてください。さらに、コア部分のコントロールも非常に重要です！

4. 膝を内側に過度に伸ばさないようにしてください。

脚をまっすぐに伸ばすポーズでは、膝を内側に伸ばしすぎてしまうことがよくあります。例えば、三角のポーズや両足背伸展ポーズ（座位前屈）では、膝が内側に向く傾向があり、膝周りの靭帯の強度がアンバランスになります。

立ちポーズでは、膝を少し曲げて、足を地面に均等に押し付けます。座ったポーズでは、膝の下に小さく丸めたタオルを置くことができます。大腿四頭筋を締めると膝関節の過度な伸張を防ぐことができるので注意してください。

5. 膝の微妙な感覚に注意を払い、適時に調整します。

膝の靭帯、軟骨、半月板はあまり敏感な部分ではないので、痛みを感じたら怪我は避けられない場合が多いです。したがって、自分の体を注意深く感じてください。少しでも不快感を感じたら、それ以上のダメージを避けるためにすぐに調整する必要があります。