運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？

毎朝、公園に行くと、至る所で朝の運動をしている人たちが見られます。太極拳をしている人、エアロビクスをしている人、ランニングをしている人などです。人々は運動の重要性を十分に認識しており、運動するための対策を簡単に講じることができますが、運動の注意事項についてはあまりよく知りません。では、運動後に水を飲んでもよいのでしょうか？どうやって飲めばいいですか？

激しい運動をすると、発汗量が急激に増加し、呼吸が速くなり、口や喉の中の水分が蒸発しやすくなり、唾液の分泌が減るため、喉の粘膜が乾燥して喉の渇きを感じますが、必ずしも体が脱水状態になるわけではありません。通常は、水でうがいをしたり、少量の水を飲んだりするだけで十分です。激しい運動中に大量の水を飲むと、胃が膨張し、横隔膜の働きが妨げられ、呼吸に影響を及ぼします。同時に、胃酸の濃度が低下し、消化機能にも影響を及ぼします。激しい運動の後は、過度の発汗により体内の塩分が消費されます。このとき、大量の水を飲んでも塩分を補給することはできません。むしろ、血液の浸透圧が低下し、体内の水分と塩分の代謝バランスが崩れ、体の正常な生理機能に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。また、運動後は心臓の活動が非常に激しいため、水をたくさん飲むと循環する血液の量が増え、心臓への負担が増えます。

運動後に水を飲む習慣がある友人は多いですね！でも、水を飲むときに注意すべきことはたくさんあります。激しい運動の後で汗をかいたとき、多くの人は大量の水を飲みます。科学的観点から見ると、このように水を飲むことは体に極めて有害です。

例えば、冷蔵庫から取り出したばかりのミネラルウォーターを飲み干す人が多いですが、科学的観点から見ると、この習慣は体に非常に有害です。飲み物を飲むことに慣れている人もいますが、飲み物の中には糖分が多く含まれているものもあり、トレーニングの質に大きく影響します。炭酸飲料を飲む習慣がある人もいますが、運動後に飲むのは適していません。炭酸飲料には大量の二酸化炭素が含まれているため、運動後に不適切に飲むと「肺爆発」を引き起こしやすくなります。

では、運動後に水を飲む正しい方法は何でしょうか?

1: 体内で失われた塩分を適時に補給するには、純粋な飲料水（ミネラルウォーターまたは沸騰させた水）に食塩（0.7%～0.9%）を加えるのが最適です。

2. 水を飲み過ぎないでください。口をすすいで、最初の一口は吐き出してください。その後は、水を一口飲むたびに、数秒間優しく口をゆすいでから、ゆっくりと飲むようにしてください。こうすることで、喉の渇きを素早く癒すだけでなく、水分摂取量を効果的にコントロールできます。運動後に水を飲んだ後に感じる膨満感や疲労感を効果的に回避できます。

3: 生理食塩水がない場合は、上記と同様に普通の飲み物（炭酸飲料は避けてください）を飲むこともできます。

上記の文章を読むと、激しい運動の後は大量の水を飲んではいけないことがわかります。この時に大量の水を飲むと、心臓への負担が増し、ひどい場合には肺爆発が起こる可能性があります。運動後30分待ってから、少量ずつ水を飲むのが最善です。沸騰したお湯を飲むのが最善であり、炭酸飲料で置き換えないでください。