全身の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

筋肉は、人の体力の最も強力な象徴です。筋肉質の男性は、常に人々に安心感を与え、女性の注目を集める可能性が高くなります。今では人々の概念の変化に伴い、女性も筋肉ボディービルを追求し始めています。では、全身の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?この問題を一緒に理解しましょう。

1. スクワット

初心者向けの最初のエクササイズは、主に大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える脚を鍛えるスクワットエクササイズです。1セットあたり8〜14回、合計3セット行います。できない場合は、より軽いダンベルに変更してください。14 回を簡単に実行できる場合は、より重いダンベルに変更してください。最初のセットは 1 分で完了し、その後さらに 2 セット実行します。

2. 腕立て伏せをする

全身運動の2番目のエクササイズは、大胸筋、肩、上腕三頭筋を鍛える最も効果的なエクササイズである腕立て伏せです。腕立て伏せのスタンドが必要で、それを行うときは、肩を下げて後ろに傾けるようにしてください。腕立て伏せのやり方は問わず、できるだけ多く行い、しばらく休憩してから、さらに 2 セット行います。

3: 懸垂

次は全身トレーニングの3番目のエクササイズです。このエクササイズは主に広背筋と上腕二頭筋を鍛えます。フィットネス分野で2番目に効果的なエクササイズである懸垂です。懸垂を 3 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。懸垂ができない場合は、下にベンチを置いて行うこともできます。この動きをするときは、肩を下げて後ろに傾ける必要があります。懸垂も3セット行います。

さて、上記の紹介を読んだ後、あなたはすでに全身の筋肉を鍛える方法をご存知だと思います。運動が退屈だと思うなら、ジムに行って特定の器具を使って運動することもできます。そうすれば、効果はもっと高まります。ただし、事故を避けるために専門家の指導の下で行う必要があります。