筋力トレーニングの方法は何ですか？

スポーツとフィットネスは、今日では常に非常に人気があります。体をより完璧にするだけでなく、より良い運動にもなり、いくつかの有害な病気を効果的に回避することもできます。したがって、時間があれば、もちろんもっと運動することに集中する必要があります。以下で紹介するのは、科学的で効果的な筋肉トレーニング方法です。

ベンチプレス

最初の姿勢: 足を地面につけてベンチに横になり、腕をまっすぐ伸ばしてバーベルを胸の上に持ちます。

動作手順：ゆっくりと腕を曲げ、肘を外転させ、バーベルを大胸筋の上部に置き、胸筋を収縮させて腕がまっすぐになるまでバーベルを押し上げます。繰り返す。

動作効果：主に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋などを鍛えます。

動作のポイント: 動作中は常に胸を張り、大胸筋に意識を集中し、筋肉の収縮と弛緩を感じます。胸を傷めないように、バーベルをゆっくり下ろし、急に下げないでください。

ダンベル・スーパイン・フライ

最初の姿勢: ベンチに横になり、腕をまっすぐ伸ばしてダンベルを胸の上に持ちます。

動作手順：両腕をゆっくりと体の両側に開き、最も低い位置まで下げ、1～2秒間保持し、胸の筋肉を収縮させ、ダンベルを元の軌道に沿って胸の上まで戻し、これを繰り返します。

作用効果：主に大胸筋、三角筋前縁、上腕二頭筋などを刺激します。

動作のポイント: 動作を行う際は、動作の速度を一定かつゆっくりにし、急に上げたり下げたりしないでください。動作中は胸を上げたままにし、胸を丸めないでください。

腕立て伏せ

最初の姿勢: 腕をまっすぐ伸ばして腕立て伏せスタンド (または地面) の上で体を支え、体を平らに保ち、足の前部を地面​​に置きます。

動作手順：両腕を同時に肘で曲げ、上半身を最も低い位置まで下げ、しばらく保持し、大胸筋、上腕三頭筋などを収縮させて、上半身を元の位置まで支えます。繰り返す。

作用機能：主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、前鋸筋、腹直筋などの筋肉を鍛えます。

動作のポイント：動作を行う際は、大胸筋に意識を集中し、動きを速くしすぎず、胸を上げたままにします。

強い体を手に入れたいなら、上で紹介した筋力トレーニング法は絶対に欠かせません。実際、これらの方法は日常生活の中で簡単かつ効果的に実行できるので、強い筋肉を作るのは難しくありません。これらの方法とテクニックを習得すれば、結果が目に見えてわかるようになります。