筋肉を鍛えられない運動は何ですか?

運動は体質改善の方法であり、体重を減らすための重要な方法でもあります。しかし、多くの女性の友人は運動するときに特に心配しています。つまり、筋肉が大きくなるのを恐れています。運動するときに方法に注意を払わないと、筋肉が大きくなります。そのため、多くの女性の友人は運動したいが、特に心配しています。では、筋肉が成長しない運動とは何でしょうか？一緒に見てみましょう。

筋肉を成長させずに運動したい場合は、有酸素運動を選択できます。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

上記の紹介を通じて、どのような運動が筋肉を成長させないかがわかりました。これは、筋肉の成長を恐れている友人が日常の運動で注意する必要があることでもあります。上記の方法は、筋肉を成長させない運動にも使用できます。注意する必要があるのは、運動するときには、毎日の食事の調整​​にも注意を払う必要があるということです。