フィットネスを通じて筋肉を早く成長させるにはどうすればいいでしょうか?

筋肉が強い人は、しばしば他人の羨望の的になります。これは特に男性に当てはまります。男性は皆、筋肉をつけて、より強く、とても美しい体型に見せたいと思っています。しかし、筋肉を強くするのは簡単で簡単なことではないことは誰もが知っています。長期的な運動が必要です。特に、フィットネスは筋肉を成長させる最良の方法です。では、フィットネスを通じて効果的に筋肉を成長させるにはどうすればよいでしょうか。

フィットネスを通じて筋肉を早く成長させるにはどうすればいいでしょうか?

普通の人には別の方法が必要です。あまりにも多くのトレーニングを急激に行うことで生じるオーバートレーニングによる肉体的および精神的ダメージを回避しながら、筋肉を素早く増やすもう一つの方法です。こちらは「筋肉を増やす方法：筋肉をつけるための究極のチュートリアル」です。

1. まずは強くなりましょう。強さが増すということは、筋肉が増えることを意味します。筋力トレーニングを始めましょう。ウェイトトレーニングは、軽い重量から始めて徐々に重量を増やすことができるため、推奨されます。自重トレーニングも同様に効果的です。バーベルから始めて、適切なテクニックを学び、トレーニングするたびに重量を増やして、自分の快適ゾーンから抜け出しましょう。 2. トレーニングにはフリーウェイトを使用します。持ち上げることができる最大重量はバーベルです。重量が重いほど刺激が大きくなり、筋肉も増えます。ダンベルは補助的な運動器具としては非常に優れていますが、主なトレーニングには適していません。フィットネスマシンには近づかないでください。

安全。機械は固定された不自然な動きを強制します。これらの行為は身体的な傷害を引き起こす可能性があります。フリーウェイトトレーニングは自然な動きを再現します。

効率。フリーウェイトトレーニングでは、重量を制御し、バランスを維持することが求められます。マシンはバランス維持を助けてくれるので、筋肉を鍛えるにはマシンよりもこの方法の方が適しています。

効能。マシントレーニングで得た筋力は、フリーウェイトや実生活には応用できません。現実の世界にはバランスをコントロールするのに役立つ機械は存在しません。

多様性。ダンベル 1 つだけでできるエクササイズは何百もあります。特にホームジムを設置する場合には、お金とスペースを節約することもできます。

3. 組み合わせエクササイズを行ってください。すでに基礎的な筋力や筋肉量を鍛えている場合は単独のトレーニングでも問題ありませんが、筋肉増強を目的としている場合は複数の筋肉を同時に刺激するトレーニングの方が効果的です。上腕二頭筋カールを延々と行う代わりに、手のひらを外側または内側に向けた懸垂やバーベルローイングに切り替えましょう。

腕を伸ばす練習をする必要はありません。代わりに、ベンチプレス、プレスリフト、または平行棒アームカールを行ってください。もちろんレッグエクステンションはやらず、スクワットとデッドリフトだけを行ってください。

脚の筋肉を鍛えましょう。スクワットは全身に良いです。これは最も重要なトレーニングです。 300 ポンドのスクワットができるようになれば、あなたは変身したことになります。これは、腰が膝より低い状態でのフリーウェイトスクワットを指します。

スクワットやデッドリフトを行うときは、すべての筋肉が緊張します。これらの動きは体全体を鍛え、重い重量を扱うことを可能にします。上腕二頭筋カールに時間を無駄にしないでください。重いウェイトを持ち上げながらスクワットやデッドリフトができるなら、あなたの腕は非常に太いはずです。

5. 全身トレーニングをしましょう。ボディビルディング雑誌のアドバイスに基づいてトレーニングしないでください。基礎ができたら、身体部位を分離したトレーニングは効果的ですが、300 ポンドのスクワットが可能な場合に限ります。

スクワットができない、または一度もスクワットをしたことがないですか?こちらは StrongLifts の Web サイトからの 5×5 プログラムです。このプログラムでは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、バーベルロー、オーバーヘッドバーベルプレス、懸垂、平行棒の屈曲と伸展などのエクササイズを組み合わせたトレーニングを週 3 回行う必要があります。

6. 回復を保証します。プロのアスリートは週に5〜6回トレーニングします。しかし、彼らは最初はそうしませんでした。彼らは体が大きく強くなってから初めて、トレーニングの強度を高めました。一夜にして成功したいと思って、彼らの計画通りにトレーニングすると、オーバートレーニングで怪我をしてしまうでしょう。

休む。筋肉はトレーニングするときではなく、休んでいるときに成長します。まずは、持続時間よりも強度を重視して、全身運動を週 3 回行うことから始めましょう。

寝る。筋肉の成長を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。 8時間の休息を目指しましょう。ライフスタイルが許せば、運動後に昼寝をしましょう。

水を飲みなさい。これにより脱水症状を防ぎ、筋肉の回復を助けます。毎食後、またトレーニング中も時々コップ2杯の水を飲んでください。

食べる。 「馬のように食べ、赤ん坊のように眠れば、雑草のように成長するだろう。」回復を確実にするために十分なカロリーを補給しなければ、どれだけトレーニングしても無駄になってしまいます。