女性は月経中に骨盤底筋エクササイズをしてもよいのでしょうか?

女性にとって月経が重要であることは自明です。月経中は女性が注意しなければならない問題もたくさんあります。月経中は女性の体の抵抗力と免疫力が比較的弱いため、注意しないと望ましくない結果を招くことになります。では、月経中に骨盤底筋のエクササイズを行ってもよいのでしょうか？多くの女性はこの問題についてあまり知らないので、一緒に見ていきましょう。

肛門挙上運動は、排便を我慢し、肛門を上方に持ち上げ、その後リラックスし、再び持ち上げ、持ち上げて緩めるという動作を繰り返すようなものです。ケーゲル体操は、座った状態でも、横になった状態でも、立った状態でも行うことができます。やり方は、精神を集中し、腹部に力を入れ、ゆっくりと息を吐きながら、肛門を上に引き上げることを意識します。肺の中の空気が最大限に吐き出されたら、息を止めて肛門を2～3秒間引き上げた状態を保ち、その後、全身の力を抜き、空気が自然に肺に入るようにし、2～3秒間休み、上記の動作を繰り返します。同様に、最大限に息を吸いながら肛門を上に引き上げ、その後、全身の力を抜き、肺の中の空気が自然に吐き出されるようにします。 1日1～2回、30回または1回につき5分。運動するときは結果を急がず、快適さを目指しましょう。重要なのは忍耐力です。 肛門運動には、肛門と会陰の運動、および体幹と四肢の運動と組み合わせた肛門の持ち上げが含まれます。生理中は使用しない方がよいでしょう。

アニリフトエクササイズとは何ですか?

肛門挙上運動は、定期的に肛門を上方に持ち上げてからリラックスする運動です。この持ち上げる動作とリラックスする動作が肛門挙上運動です。アニリフト運動は骨盤底筋を鍛えるもので、痔、直腸脱、妊婦、肥満の人、長期便秘に悩む人に非常に効果的です。頻尿、尿失禁、下腹部の膨張や痛みなどを改善します。誰でも実践できます。 ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

肛門エクササイズの一般的な方法

肛門運動には、肛門と会陰の運動、および体幹と四肢の運動と組み合わせた肛門の持ち上げが含まれます。具体的な方法は以下の通り紹介します。

1.括約筋収縮法

座って、尿道括約筋、膣括約筋、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2〜3回、50〜100回繰り返します。

2. 排尿コントロール法

排尿中は、意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドトレーニング法

ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、会陰の筋肉を収縮させます。その後、腰を下げて会陰の筋肉をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

生理中にアニエクササイズをしてもよいですか？上記がこの質問に対する答えです。このことから、骨盤底筋エクササイズには多くの利点があるものの、誰もが行えるわけではないことがわかります。さらに、月経中の女性は特別です。そのため、食生活などにも注意を払う必要があります。