女の子向けの筋力トレーニングにはどのようなものがありますか?

社会の発展に伴い、女の子はどんどん成長しています。多くの女の子が自分の体型に細心の注意を払い、体力をつけることに重点を置いています。しかし、女の子向けの筋力トレーニングの選択肢にはどのようなものがあるのでしょうか?次回は、女子向けの筋力トレーニングプログラムを編集者が紹介します。誰もがもっと運動を続けるべきです。運動を続けることによってのみ、体力をつけることができます。同時に、より多くの栄養を補給することも必要です。

私たちの女子バスケットボールのコーチは筋力トレーニングにはあまり注意を払わず、主に脚と肩の筋力トレーニングに重点を置いています。寮で練習したい場合は、屈んだスクワットの訓練、はさみ布歩行、かかと上げの訓練を長期間継続し、毎日一定数のセットを堅持する必要があります。肩のトレーニングには、腕立て伏せをしたり、ダンベルを買って座った状態でのプレスをしたりすることができます。 女子バスケットボールにとってもう一つ非常に重要な点は持久力トレーニングです。彼女たちは毎日長距離走に励まなければなりません。 （追記：この種のトレーニングは、かなりの持久力と筋力を維持できますが、バスケットボールが生涯の職業にならない可能性があり、女性はまだ一定の体型を維持する必要があるため、筋肉があまり増えません。筋力トレーニングをたくさん行うと、筋肉が成長しやすく、筋肉は脂肪とは異なります。基本的に、一年中悪い生活習慣を維持しない限り、減らすことはできません）

筋力テスト: 運動プログラムを開始する前、およびトレーニング計画を変更する場合は、まず筋力テストを行って自分の体を理解する必要があります。まず、運動計画を立てたい項目を選び、テストを実施します。テストの目的は、自分の限界を把握し、限界の40%～60%を1セットの強度とし、一定数のセットを1回の総運動量とすることです。定期的な運動スケジュールを守り、毎月筋力テストを行って計画を調整してください。 2. 胸の筋肉：まず、標準的な腕立て伏せを一度に 50 回以上できるようになったら、ジムに行ってバーベル ベンチ プレスやダンベル フライを練習して筋肉を増やすことをお勧めします。制限が 50 回未満の場合は、当面は腕立て伏せが非常に効果的な方法です。

1日あたりの60％×5のグループ、胸の筋肉を保証するために、間隔を空けています。ダンベル（飲み物のボトル？）は、腕を完全にまっすぐにすることなく、身体に対して45度の角度で腕を伸ばします120秒の間隔で毎回設定します。ヒント: インターバル時間も厳守する必要があります。動作の重要なポイントは、速く上げ、ゆっくり下げることです。軽い重量を使用しているからといって自信を失わないでください。私がベンチプレスで 90kg を持ち上げることができたとき、このエクササイズに使用したダンベルは 4kg 未満でした。

女の子のための筋力トレーニングに関する上記の項目を読んだ後、女の子のための筋力トレーニングについてある程度理解できたと思います。誰もがトレーニング中は粘り強く取り組むべきであり、ほんの数日で夢中になってしまわないようにしなければなりません。これは非常に非効率的です。運動中は、誰もが栄養を補給し、鶏肉などのタンパク質を多く食べるべきです。