心から子供を教育するのに役立つ素晴らしいゲーム

お子様が良い姿勢の習慣を身に付けたり、悪い姿勢を矯正したりするための賢い方法です。

ヨガは家族全員にとって理想的なフィットネス活動です。今日は、子どもたちの手を握って、背の高い木や伸びをする猫になったつもりで、体を伸ばしながら想像力を働かせましょう。もちろん、お子さんがすぐに完璧に、あるいはスムーズに物事をこなせるようになることを期待しないでください。大人は、子供が快適に感じ、実行できるレベルに動作の難易度を調整する必要があることに注意してください。もちろん、子供と一緒にヨガをするのは、定期的にヨガをするのほど静かでストレスフリーではありませんが、もっと楽しいものになるでしょう。 15 分間の簡単なヨガの動きをいくつか紹介します。

ツリーポーズ

身体的な利点: バランスが改善されます。

動作: 両足を平行にし、両腕を体の横に下げて立ちます。左膝を曲げて、左足の裏を右ふくらはぎ、右膝、または内腿（どこでも楽な場所）に置きます。背筋をまっすぐに伸ばしたまま、両手をゆっくりと胸まで上げ、祈りの姿勢で合わせます。

賢いアドバイス: 子どもに自分自身を高い木だと想像させましょう。誰が一番長く持ちこたえられるかゲームにしてみましょう。

座位ツイスト

身体的な利点: 胴体の側面、脊柱起立筋、肩、腰、首を伸ばします。

動作: 足を前に伸ばしてまっすぐに座ります。右膝を曲げて、右足を左膝の左側の地面に平らに置き、右膝を上に向けたままにします。右手を後ろ20～30センチくらいの地面に置きます。体を右に向け、左ひじを右膝の上に置きます。左足を右の腰に近づけ、右肩越しに見ます。ゆっくりとした深呼吸を 5 回行い、反対側でも繰り返します。

賢いヒント: お子さんに足を組んで座らせ、体が回転するカタツムリだと想像させてください。

猫のストレッチ

身体的な利点: 背骨と腰を伸ばします。動作: うつ伏せになり、手と足を床につけ、手首を肩の真下に置き、膝を腰幅に開きます。足の甲が地面に触れます。息を吸いながら胸を広げ、腹部をリラックスさせ、頭を上に上げて後ろに上げます。息を吐き、背中を反らし、頭を下げ、腹筋を引き締めます。滑らかな動きで 5 回繰り返します。

ヒント: お子様に背中を反らせ、おへそのあたりを見ながら怯えた猫の真似をさせましょう。

橋

身体的な利点: 腹部と腰を伸ばして長くします。

やり方: 膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。息を吐きながら、腹筋に力を入れて腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。 5回呼吸しながら保持します。次に、背骨を少しずつゆっくりと下げて、体を地面に戻します。深呼吸を5回繰り返します。

賢い指導: お子様に、マットの下にある部分は水で、身体は乗り物が通れる橋であると伝えます。ゆっくりと体を下げるように注意します。

ダウンドッグ

身体的な利点: 全身に活力を与えます。

動作: 手と足を地面に置きます。手は肩より少し前に出し、膝は腰の下に置き、足は地面につけます。息を吐きながら膝を伸ばし、腰を持ち上げて体が逆V字型になるようにします。背骨を伸ばし続け、かかとを地面に押し付け、肩が耳の方に落ちないようにしましょう。意識を保ったまま、5 ～ 10 回深呼吸をします。 5回繰り返します。

ヒント: 難易度をさらに上げたい場合は、お子様に片足を上に上げさせたり、逆 V 字型に部屋を横切ったりしてもらいます。