毎日走ると体重が減りますか？

生活環境の改善により、太りすぎの人が増えています。多くの人、特に女性の友人の中には、自分の体型に満足していない人もいます。理想の体型を実現するために、運動で体重を落とせると期待して積極的に運動する人が多くいます。では、毎日走ると体重を減らすのに役立つのでしょうか?

1. ウォーミングアップ運動は非常に重要です。減量のために走る前に、まず脚の筋肉をストレッチして、ふくらはぎがその後の運動に最適な状態になるようにする必要があります。

2. かかと着地が鍵です。ランニングのとき、あなたは通常、前足部から着地しますか、それともかかとから着地しますか? 答えが前者の場合、多くの女性が犯す間違いを犯しています。走るときに前足から着地するのは間違いです。そうすると走りやすくなり、負担も少なくなりますが、足が太くなってしまいます。したがって、女性の皆さんは、美しくて細い脚を手に入れるために、走るときはかかとから着地し、前足部を地面につけてジョギングすることを覚えておいてください。

3. ジョギングは最も効果的な減量方法です。ランニングは有酸素運動です。運動を通じて余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成します。したがって、この種の運動は有酸素状態で行う必要があり、ジョギングはこの条件に適しています。 女性の皆さん、速く走れば走るほど減量効果が高くなるとは思わないでください。実は、この習慣は間違っています。速く走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎに負担がかかり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。実際に脂肪は30分間の継続的な運動後に燃焼し始めるので、30分以上ジョギングすることがランニングによる減量の最も効果的な方法です。

4. ランニング後のストレッチ運動は必須です。ランニング後に飲み物を急いで買う女性が多く、ランニング後のストレッチ運動を無視しがちです。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。そのため、ランニング後のストレッチ運動は不可欠です。

毎日走り、1回40分以上走り、走るときはかかとから着地し、一定期間継続できれば、体内の脂肪はどんどん減っていきます。ただし、運動後は脚のストレッチとマッサージに注意する必要があります。これにより、脂肪が落ちたり筋肉が戻ったりするのを防ぐことができますが、脚はまだ比較的太いままです。