朝に行う方が良い運動は何ですか?

誰もが知っているように、朝の時間は非常に貴重なので、多くの人が朝の 10 分間を使って運動をしますが、これは非常に良い選択です。早起きして適度な運動をすると、健康が改善されるだけでなく、自信が増し、その日の仕事の効率が向上し、より良い一日を過ごす準備ができます。では、早起きしてから10分以内に最も効率的に運動する方法をご存知ですか?

有酸素運動：有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素供給の条件下で人体が行う運動を指し、体は主に酸素を消費する酸化によってエネルギーを供給します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。運動強度が低く、持続時間が長いのが特徴で、心肺機能の強化・改善、骨粗しょう症の予防、心理・精神状態の調整、体脂肪の燃焼などの効果があり、フィットネス運動の基本的な方法です。早歩き、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操など、より心地よいエクササイズをカバーしています。

無酸素運動：運動中、運動の激しさにより、運動に必要な酸素が身体の必要量を満たせなくなります。このとき、身体はエネルギー供給不足に反応して無酸素解糖を行い、その結果、身体に過剰な乳酸が生成され、筋肉疲労、さらには筋肉や関節の痛みを引き起こします。強度が高く、持続時間が短いのが特徴です。激しい競争スポーツであり、フィットネスや健康運動としてはあまり利用されません。ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなど、より激しいスポーツをカバーします。

エアロビクスを選ぶ3つの理由

まず、有酸素運動は運動量が少なく、身体の健康を改善するための第一の選択肢です。 「生命は運動の中にある」ということわざがあります。有酸素運動は、人体が通常の数倍の酸素を吸入することを可能にし、組織の代謝を促進し、体に十分な栄養素を提供し、筋力と持久力、および体の免疫力を高めます。同時に、大筋群はリズミカルでリズムのある運動を継続的に行い、筋肉を鍛えるだけでなく、人体の循環器系を駆動してその機能を強化し、心臓の栄養と脂質代謝を大幅に改善し、心肺機能を高め、心肺持久力を鍛えることができます。そのため、身体の健康に有益です。

第二に、有酸素運動は長時間行うと脂肪を燃焼し、美しい体型を作ります。さまざまな有酸素運動は、体内のカロリーを消費し、体脂肪を燃焼させる必要があります。運動が長く続くほど、より多くの脂肪が燃焼し、体脂肪率を減らすことができます。同時に、運動中に筋肉が十分に鍛えられ、体の柔軟性も大幅に向上し、最終的に減量とボディシェイプの目標を達成します。

最後に、精神的なストレスを軽減します。有酸素運動は感情をコントロールする良い方法です。身体の神経系の興奮を伝達・コントロールすることで、精神的ストレスを軽減し、精神状態と心理状態のバランスを取り、睡眠を改善します。

朝は一日の調子を決めます。若さをベッドに埋めないようにしましょう。早起きして10分間体を動かすと、多くのメリットがあります。一日中元気でいられるだけでなく、自分に自信をつけることもできます。運動して心配事を忘れましょう。編集者が推奨するいくつかのエクササイズ方法も非常に効果的なので、ぜひ試してみてください。