上腕二頭筋を鍛える方法は何ですか？

人々の仕事や勉強のプレッシャーが徐々に高まるにつれ、ストレスを解消する最良の方法は運動となり、フィットネスプログラムは若い男性の間でますます人気が高まっています。痩せていることが美しいとされるこの時代、女性が運動するのは主に体重を減らし、完璧な体型を作り、より美しく魅力的になり、多くの男子の注目を集めるためです。それで、彼らは皆、上腕二頭筋を鍛える方法を探しているのですか?

1 プッシュアップハンマーカール

ダンベルを両手で持ち、手のひらを互いに向け、腕立て伏せの姿勢から始めます。この姿勢を維持し、右手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。ダンベルを開始位置まで下げ、左手と右手を交互にカールします。各セットを 30 ～ 60 秒間行い、セットごとに重量を増やしますが、爆発的な力は決して使用しないでください。この動きは腕立て伏せダンベルローに似ています。ローイングをカールに置き換えるだけです。

重りを上に持ち上げると、体の安定を保つために体幹の筋肉が緊張します。このエクササイズは腹筋のトレーニングにも非常に効果的です。

2 膝立ち片腕カール

両脇に重いダンベルを持ち、床にひざまずきます。ダンベルを上向きに曲げ、手首を外側に回して、ダンベルが肩の前に上がるときに手のひらが後ろを向くようにします。右手で 3 回行い、次に左手に持ち替えて 3 回行います。左右交互に 5 分間行います。 10 サイクル連続で、または片側 30 回ずつ繰り返し実行できる場合は、重量を追加してください。上腕二頭筋には、肘を曲げることと前腕を外旋させることという 2 つの機能があります。 魔法のポイントは、重いダンベルを使用してコンパウンドボウで外旋カールを行うと、これら 2 つの効果が得られることです。このエクササイズをひざまずいた姿勢で行う場合、左右の腕を動かしたときに体が傾かないように、体幹の筋肉を緊張させてバランスを保つ必要があります。この動きは上腕二頭筋と体幹の両方に同時に作用します

3 ランジ

体の両側にダンベルを持って、自然に立ってください。軽くジャンプし、足を広げてランジをします

（左足を前に、右足を後ろに）ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。開始位置に戻り、繰り返します

（右足を前に、左足を後ろに）。これを 10 回行うか、20 秒間保持します。疲れてきたら、ダンベルランジに切り替えて、より速いスピードで 4 回行います。

分。セット間に10秒間休憩し、合計8セット行います。

このエクササイズに軽いウェイトを使用すると、優れた有酸素効果が得られます。このエクササイズで重いウェイトを使用すると、爆発的なパワーを向上させるのに非常に役立ちます。しゃがむ深さが深くなり、ランジ中の全体的な動きの速度が速くなるほど、速筋繊維が受ける刺激は大きくなります。この動きは、爆発力と持久力を総合的に向上させ、身体の潜在能力を最大限に引き出すことができます。