上腕二頭筋を鍛える方法は何ですか？

最近の人々は完璧さを求めています。男性の友人のための上腕二頭筋のトレーニング方法は何ですか？現在、男性の間で人気があるのは、ジムに行って筋肉を鍛えることです。しかし、私のように運動する時間がない友人もたくさんいます。本当に不安です。今、私はあなたに不安にならないように言います。ジムに行って上腕二頭筋を鍛えることだけが選択肢ではありません。私たちの手順に従って、自宅で運動することができます。では、その手順を説明します。

1 プッシュアップハンマーカール

やり方：手のひらを互いに向けてダンベルを持ち、腕立て伏せの姿勢から始めます。この姿勢を維持し、右手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。ダンベルを開始位置まで下げ、左手と右手を交互にカールします。各セットを 30 ～ 60 秒間行い、セットごとに重量を増やしますが、爆発的な力は決して使用しないでください。

効果は？この動きは腕立て伏せやダンベルローイングに似ています。ただ、ローイングの代わりにカールを使うだけです。ウェイトを持ち上げるときに、体を安定させるために体幹の筋肉を緊張させる必要があります。このエクササイズは腹筋のトレーニングにも非常に効果的です。

2 膝立ち片腕カール

やり方 床にひざまずき、両脇に重いダンベルを持ちます。ダンベルを上向きに曲げ、手首を外側に回して、ダンベルが肩の前に上がるときに手のひらが後ろを向くようにします。右手で 3 回行い、次に左手に持ち替えて 3 回行います。左右交互に 5 分間行います。 10 サイクル連続で、または片側 30 回ずつ繰り返し実行できる場合は、重量を追加してください。

外旋リフトに重いダンベルを使用すると、2 つの効果があります。ひざまずくことで、動作中に腕が傾くのを防ぎ、バランスを取るために腕を締める必要があり、この動きは上腕二頭筋と体幹の両方を鍛えます。

3 ランジ

やり方：ダンベルを両脇に置いて自然に立ちます。軽くジャンプして、足を広げてランジの姿勢をとり（左足を前に、右足を後ろに）、同時にダンベルを肩の高さまで持ち上げます。開始位置に戻り、繰り返します（右足を前に、左足を後ろに）。これを 10 回行うか、20 秒間保持します。疲れを感じたら、ダンベルランジに切り替えて、より速いペースで 4 分間行います。セット間に10秒間休憩し、合計8セット行います。

上記で紹介したのは上腕二頭筋を鍛える方法です。この方法は、ジムに行って運動する時間がない友人に最適です。自宅で上記の手順を実行することで、上腕二頭筋を鍛えることもできます。この方法は本当に良いです。お金がかからず、上腕二頭筋を鍛えることができます。さあ、みなさん、私と一緒に動きましょう。