腰を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

腰の筋肉の緊張は、多くの人がよく知っている一般的な腰の病気です。腰の筋肉の緊張は通常、腰痛を引き起こし、人々の生活に大きな影響を与えます。歩いているとき、働いているとき、休んでいるときなどに痛みが発生し、患者は苦しみ、耐え難い痛みを感じます。多くの人は、運動によって腰の筋肉の緊張を和らげる方法を知りません。次のエディターは、腰の筋肉の緊張を和らげるためのいくつかの運動方法を教えます。毎日運動することで痛みを軽減できます。

腰と腰を回す

足を肩幅より少し広めに広げ、まっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰は最初に左に動き、次に前、右、後ろに動き、腰の中心軸の周りを水平に円を描きます。腰を1回転させるごとに1回とカウントします。必要に応じて15～30回繰り返し、その後反対方向にも同じ動きを行ってください。円の振幅は徐々に大きくすることができます。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は股関節の回転に合わせて動き、身体は過度に前方または後方に傾かないようにする必要があります。

腰の筋肉の緊張を和らげる運動方法は？

腰を回して打ち返す

足を肩幅に広げ、全身をリラックスさせ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で直立します。まず腰を左に回します。もう一度右に曲がってください。腰を左右に回すと、腕は自然に前後に振れます。振る力を利用して、両手で腰と下腹部を交互に前と後ろで叩きます。力の強さは適宜決めてください。腰を左右に回す動作を1回として、体調やご自身の状況に合わせて30～50回連続で行っても大丈夫です。

「飛ぶツバメ」アクション

腹部の下に枕を置いてうつ伏せになり、両手を背中の後ろに回し、頭をできるだけ高く傾けてリラックスします。このエクササイズを行うときは膝を曲げないでください。朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ約 10 分間行います。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、頭をベッドに押し付け、肩を上げることもできます。

正しい姿勢を保つ

仕事や勉強で長時間座っている人は、良い座り姿勢を保つことに注意する必要があります。椅子は適切な高さで、膝を90度に曲げたときに太ももが地面と平行になるように調整する必要があります。腰は真っ直ぐになりすぎず、太ももの面に対して100～110度を保ちながら、少し後ろに傾けるのが良いでしょう。腰を支えて圧力を軽減するために、腰部突起のあるクッションを使用するのが最適です。クッションがない場合は、腰椎が支えられるようにお尻を椅子に完全に乗せ、お尻が宙に浮かないようにしてください。

運動の強度は中程度で、激しすぎず、自分の能力の範囲内で行う必要があります。ジョギング、水泳、早歩きなどの過度な運動は、より深刻な結果を引き起こす可能性があります。ヨガ、太極拳、エアロビクスなどのフィットネス方法も、腰の筋肉の緊張を和らげることができます。誰でも頻繁に練習できます。