初心者の場合、ヨガの呼吸法を練習するにはどうすればいいですか?

ヨガは、定期的に行うことで心身をリラックスさせ、気質を改善し、減量やフィットネスにも役立つため、多くの人に強く推奨されるスポーツとなっています。しかし、ヨガを初めて練習するときに、それを最大限に活用したい場合は、アーサナを練習するのではなく、まず呼吸を練習する必要があります。正しい呼吸だけが、体をよりリラックスさせるのに役立ちます。

胸式呼吸法：

ゆっくり息を吸い込むときは、胸部に空気を吸い込み、胸骨と肋骨を外側に広げます。腹部は平らなままにします。吸い込む息が深くなるにつれて、腹部が内側に引っ込むはずです。息を吐くときは、ゆっくりと肺から汚れた空気を排出し、肋骨と胸を元の位置に戻します。

腹式呼吸法：

息を吸うときは、鼻を使ってゆっくりと深く新鮮な空気を肺の底まで吸い込みます。吸い込む量が増えると、胸部と腹部の間の横隔膜が下がり、腹部の臓器が下方に移動し、下腹部が風船のようにゆっくりと膨らみます。息を吐くと、腹部が背骨に向かって内側に引き締まり、横隔膜が自然に上がり、肺の中の汚れた空気が体外に完全に排出され、内臓が元の位置に戻ります。

完全な呼吸法：

胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせた正しい自然な呼吸法です。ゆっくり息を吸うと、まず肺の底に空気が入り、腹部が膨らみ、次に肺の中部と上部に空気が満たされます。このとき、腹式呼吸から胸式呼吸に移行します。肺に最大限に息を吸い込んだら、胸がわずかに動くだけで、腹壁と下肋骨が外側に押し出されるのを感じるでしょう。逆の順序で息を吐き出します。まず胸をリラックスさせ、次に腹部をリラックスさせて、できるだけ多くの空気を吐き出すようにします。その後、意図的に腹部の筋肉を内側に引き締め、肺をゆっくりと収縮させます。呼吸のプロセス全体は非常に滑らかな動きで、腹部から胸の中央、そして胸の上部へと穏やかに広がり、その後弱まって消えていく波のようなものです。

ヨガを始めたばかりの方は、ヨガのポーズを急いで練習してはいけません。まずは上で紹介した3つの呼吸法を練習してください。呼吸法をマスターしてから、ヨガのポーズを練習してください。こうすることで、エクササイズの効果が高まります。包丁を研いでも薪割りは遅れません。ヨガをしたいなら、まずは呼吸から始めましょう！