運動中に体重が増える原因

運動で痩せた友達、運動後に体重を測ったら体重が増えていることに気づくかもしれません。運動中に体重が増える理由は何でしょうか？体重が減るどころか増えているのを見て、あきらめようかと考える女子も多いかもしれません。実際、運動は体重を減らして健康を維持するのにとても役立ちます。運動は体重を減らす最も健康的な方法です。あきらめないでください。それでは、体重増加の理由を見てみましょう。

運動するとなぜ体重が増えるのでしょうか？

数日間運動した後、体重が減るどころか増えていることに気づき、ショックを受ける友人もいます。このとき、彼らは完全に途方に暮れたり、減量のための運動をあきらめたりするかもしれません。この記事はそんな友人たちのために用意されたものです。ハッピー

運動は減量において次の 2 つの重要な役割を果たします。

1. 大量のカロリーを直接消費し、脂肪を酸化させて体重を減らす

2. 体の代謝消費を改善し、毎日のエネルギー消費を増やすことでも、減量の目標を達成できます。

この2つの点の影響で、運動後に体重が減らないのは「重罪」であるようです。なぜ多くの人が数日間の運動後に体重が大幅に増加していることに気付くのでしょうか？驚くべきことです

実際、運動をしていなかったのに、運動後に急に体重が増えたとしても、それは脂肪の増加が主な原因ではありません。主な原因は、体内のグリコーゲンと水分保持量の増加です。

運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。

競技の前に、プロのアスリートは次のような典型的な食事と運動のスケジュールに従うことが多いです。競技の 6 ～ 4 日前には、できるだけ多くのグリコーゲンを消費するために、高強度で高ボリュームの運動を行い、競技の 3 ～ 1 日前には、運動の強度とボリュームを減らし、糖分の多い食品の摂取量を増やします。この配置により、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が従来の1～2倍に増加し、競技中の持久力パフォーマンスも向上します。

運動後、適切な食事を摂れば肝臓のグリコーゲンはすぐに補充されます。補充プロセス中、体はグリコーゲン：水＝1：3の比率で大量の水を蓄えます（このデータは、1931年にミシガン大学で行われた広く引用されている実験データに基づいており、最近の研究では、このデータの正確な値は1：2.4であることが示されています）。つまり、体内にグリコーゲンを100g蓄える場合、その3倍の水分も蓄える必要があり、総体重増加は400gに達することになります。

全体的には、グリコーゲンと水分貯蔵量の増加により、体重が増加したように見えます。

グリコーゲンの合成中は水分を 1:3 の比率で蓄える必要がありますが、これは体重を減らすために運動後に水を飲まないことが最善であるという意味ではないことに注意してください。実際、大量に汗をかく運動の後に水分を補給しないと、体は簡単に脱水状態になり、グリコーゲンが補充されず、病気の原因になります。高強度の断続的な筋力トレーニングを行う場合、体は水分を補給する必要があり、水に炭水化物を加える必要があります。実験により、この種の運動中に炭水化物を含む飲料を補給すると、身体の疲労を効果的に遅らせ、運動をより持続させることができることが確認されています。

最後に、皆さんに言いたいのは、これまで運動していなかったのに、今は減量のために運動しなければならなくなり、運動後に体重が増えたとしても、この時点で慌てる必要はありません。これは正常な生理的段階であり、この段階は通常、定期的な運動を1～2週間続けると解消されることを理解してください。

運動中に体重が増加する原因は何ですか?理由がわかったので、ダイエットしたい友達は焦ってはいけません。運動でダイエットするにはプロセスが必要です。継続すれば、あっという間にダイエットできる日が来ます。運動でダイエットする上で最も重要なのは、粘り強さです。