この「蒸しパン」なしでも完璧な体型は手に入る

脂肪の蓄積や余分な脂肪によって膝が丸く膨らんで見え、女性の美しい脚のラインが崩れます。これは「蒸しパンのような膝」と呼ばれます。フランスのフィットネス専門家は、女性の醜い膝を改善するために次の提案をしています。

膝を動かすエクササイズをもっと行いましょう。ジョギング、エアロビクス、走り高跳び、走り幅跳び、水泳など、運動中に意図的に筋力を高めることで、膝に蓄積された脂肪の消費が促進され、最終的に膝の周りの脂肪が引き締まります。

条件が整えば、女性は毎日ハイキングに行くこともできます。徐々に1日十数分から十数分に増やし、階段の上り下りの回数とスピードを上げていきます。山や階段を登るときは、膝関節にできるだけ力を入れて脚全体をまっすぐに伸ばすことに注意する必要があります。

スキップの姿勢を変えましょう。縄跳びは天候、時間、環境に制約されず、いつでもどこでも行うことができます。ただし、常に姿勢を変えて膝に衝撃が加わりすぎないように注意する必要があります。そうすることで、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。

泳ぐ。女性にとって最もすぐに美しい脚と膝を実現できるスポーツは水泳であり、その中でも平泳ぎは最も速く、最も効果的です。水泳は非常に安全で、激しい運動によって膝にダメージを与えることはありません。

膝の運動を続けてください。ホワイトカラーの女性は休憩時間を利用して、しゃがんだり、足を揃えてしゃがんだり、立ち上がったりするなど、膝を曲げる運動を行うことができます。しゃがんだ後は、膝を使って体を持ち上げてみましょう。1回30回連続でしゃがみ、1日3回行います。

頻繁に膝をマッサージしたり、軽くたたいたりしてください。強さは適切でなければなりません。持続的にマッサージしたり、たたいたりすることで、膝の血液循環を促進し、脂肪の蓄積を効果的に減らすことができます。