男性はどうすればもっと良い運動ができるでしょうか?

フィットネスは、今日最も人気のある運動です。ジムには、腕の運動、筋肉の運動、体力の運動、腹筋の運動など、さまざまな種類の器具があります。街中には、健康のためだけでなく、完璧な体型を実現するためのジムがたくさんあることは容易に想像できます。では、男性はどのように運動すべきかご存知ですか?

1. 鉄棒での懸垂の最初の姿勢: 両手で肩幅に広げた高い鉄棒を持ち、体を自然に垂らして足を交差させます。

動作手順: 背中と腕を使って、胸の下端が水平バーに触れるまで体を引き上げ、しばらく保持してからゆっくりと元の位置に戻ります。繰り返す。

作用効果：主に広背筋、僧帽筋中部・下部、大円筋、小円筋、上腕二頭筋、前腕屈筋を刺激します。

動作の重要なポイント: 上向きのプルを行うときは、おへそを水平バーに近づけるようにしてください (これは実際には非常に困難です)。動作の上昇と下降は均一で、突然にならないようにしてください。頂上に到達したら、筋肉が完全に収縮するまで少しの間停止します。 2. バーベルベントオーバーロー

最初の姿勢: 足を肩幅に開いて立ち (10 ～ 20 cm の高さのブロックの上に立ってもかまいません)、足を少し曲げ、上半身を約 90 度前に曲げ、腰をまっすぐにして、腕を使ってバーベルを地面から少し浮かせる程度まで引き上げます。

動作手順：上半身は基本的に動かさず、両手でバーベルをへその方向に引き、最高点で1～2秒間保持してから元の位置に戻します。

動作の機能：主に広背筋、僧帽筋、大円筋、小円筋、棘下筋、腰と背中の深層筋を鍛える総合的なトレーニング動作です。

動作のポイント: 腰はまっすぐで、反らさないでください。動作中に激しく引っ張ったり緩めたりしないでください。そうしないと、腰の筋肉や靭帯を損傷しやすくなります。 まず、直立した状態でバーベルを地面から胸まで引き上げます。

動作中は、腕を完全に伸ばすまでまっすぐ上に押し上げ、1秒間静止してから、バーベルをゆっくりと胸まで下ろします。 呼吸法：持ち上げるときに息を吸い、倒れるときに息を吐きます。 注意：バーベルを上げ下げする際に体を振らないでください。アクション

上腕三頭筋のトレーニング効果も抜群です。バーベルを首の後ろで肩まで下げると、後部三角筋へのトレーニング効果が高まり、ビハインド・ザ・ネック・プレスと呼ばれます。胸と首の後ろを押して、座っても

椅子の上でやってください。ダンベルを使って、左右の腕を同時に交互に上下に押すこともできます。こうすることで、上下に押すときに息を吸い、静止しているときに息を吐くことができます。

編集者があなたに言ったことを理解していますか? 何が起こっても、自分自身の努力で耐えなければなりません。次の瞬間に何が起こるかは誰にも分からないからです。まず、考え方を変える必要があります。運動は自分の健康のためであり、他人のためではありません。自分をより良くしたいなら、今すぐ始めましょう。