ウエストとお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

多くの女性が、腹部の脂肪という同じ身体的問題を抱えています。多くの女性が腹部の脂肪を減らすためにさまざまな方法を試してきましたが、いつも失敗に終わっています。腹部の脂肪が形成される理由は、便秘、長時間の座りっぱなしなど、さまざまです。そこで今日は、腹部の脂肪を素早く効果的に減らすためにどのような方法が使えるかについてお話ししたいと思います。

最初のステップ:

ベッドに横になり、頭の後ろで手を組んで、自転車に乗るときのように足を押して、前方に 10 回、後方に 10 回ペダルをこぎます。

ステップ2:

ベッドに仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させ、背中をベッドにつけたまま足を少し曲げ、次に足を右に動かしながら頭を左に回し、次に足を左に動かしながら頭を右に回します。 10回繰り返します。

ステップ3:

ベッドに横になり、両手を頭の後ろで交差させ、足を少し曲げて、両手を頭の上に置き、頭を膝に近づけて座ります。ちょうど「腹筋運動」のようなものです。 10回繰り返します。

ステップ4:

ベッドに横になり、足を伸ばして、手でおへそのあたりを外側から内側へ、内側から外側へ、腹部を優しくマッサージします。時間は長くてもかまいません。

4 番目のステップを完了すると、非常に快適に感じるので、しばらく静かに横になってください。毎晩寝る前にやってください。それほど運動量も多くなく、時間もかかりません。 継続すれば、2 か月後には明らかな結果が現れるでしょう。

お腹の脂肪と戦うには、適切な減量計画が必要です

1. 1日3食、決まった時間に決まった量を食べる

3 食を決まった量で摂り、規則正しい生活をすることは、代謝を高めるのに良い方法です。朝食はしっかり摂り、昼食は 80% 満腹になるまで食べ、夕食は少なめに食べましょう。

2. 果物の摂取に注意する

果物は栄養が豊富ですが、糖分も無視できません。

3. スナック、デザート、甘い飲み物の摂取を減らす

ジャンクフードを食べるのはやめましょう！特に甘いものは脂肪を増やすだけでなく、水分代謝にも悪影響を及ぼします。食べる量を減らすのがベストです。

4. 食べ物を調理するには主に蒸したり煮たりすることが必要です

揚げ物は私たちの生活に大きく浸透しています。揚げ物は下半身肥満の大きな原因の一つです。さわやかなコーラを加えれば、あなたは典型的な太った人です！

5. 運動する機会を作る

特にオフィスワーカーは下半身の運動不足で、脂肪がつきやすく、むくみの原因にもなります。公共交通機関を数駅手前で降りて会社まで歩き、階段を使うなどして運動の機会を作り、ダイエットの目標を達成することをお勧めします。

6. 入浴は新陳代謝を促進します。入浴は血液循環と新陳代謝を促進します。1回20分が最適です。体が冷えている人にとっては、浮腫の問題を改善することができます。

7. 下半身を鍛える運動

下半身に蓄積された頑固な脂肪が肥満の主な原因です。取り除くことはできないので、筋肉に変えるのが最善の方法です。下半身の筋力強化に重点を置いたエクササイズを選択すると、力強さと引き締まりに満ちたラインを作り、自然にスリムで健康的な感覚を作り出すことができます。

お腹の脂肪は多くの女性にとって天敵であり、多くの女性がそれに悩まされています。しかし、ここで皆さんに警告しておきたいのは、怠け者の女性だけが自分自身について不満を言うということです。勤勉な女性たちは、すでに体重を減らすために継続的に運動を始めています。したがって、運動は体重を減らす最良の方法です。