背中のためのヨガエクササイズ

人生において、多くの人は体を鍛えるために様々な種類のスポーツをすることが好きです。有酸素運動もあれば、無酸素運動もあります。無酸素運動の場合、ヨガは間違いなく最良の選択です。ヨガをすると、体のすべての部分を鍛えることができ、特定の部分に特別な運動を行うことで運動の目的を達成できるからです。では、背中の運動のためのヨガの動きは何ですか？

1. 戦士のポーズ3ヨガ

利点: 肩と背中の筋肉を強化します。足を揃えてヨガマットの上に立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になり、バランスを保ちながら両腕を平行に前に伸ばします。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

2. サイドトワイライトヨガ

利点: 臀筋、大腿四頭筋、背中の上部の筋肉を強化します。足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。息を吐きながら、右肘を体の前方に持ってきて、左膝の外側に置きます。両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

3. サイドサポートヨガ

効果: 背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕の形を整えます。開始姿勢は、足を揃えて足の親指を締めたダウンドッグです。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

4. ドルフィンプランクヨガ

効果: 腹筋、背中、腕、肩を伸ばします。開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと下げて地面につけます。足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。