ヨガの背中のストレッチ

人生において、ヨガを特に好む人は多くいます。ヨガは体を鍛えるだけでなく、体型を整えることもできるからです。多くの女性が減量のためにヨガに頼っていますが、ヨガをするときは一般的にストレッチ運動であり、人体の筋肉を伸ばすことができます。運動後は、体全体が快適になります。では、ヨガの背中のストレッチ運動とはどのようなものでしょうか。

1. サポートを切り替える

肘と前腕を地面につけ、肘を肩に合わせ、足を腰と同じ幅に開き、かかとを後ろに押し、腹部を内側に引いて持ち上げ、頭を前に伸ばして1分間保持します。

2. バッタのポーズ

横になり、両手を体の後ろの両側に置き、手のひらを互いに向け、息を吸いながら顎と胸を地面から離し、足を後ろと上に上げ、10回呼吸する間そのままにし、3回繰り返します。

3. ブリッジポーズ

足を地面につけて横になり、膝を足首に揃え、両手を体の両側に置き、腰を上げて手を組み、胸を顎に向け、10回呼吸しながら3回繰り返します。

4. 椅子のポーズ

足を揃えて膝を曲げます。膝がつま先より前に出ないようにします。腰を締め付けずに腰を後ろに押し出します。手のひらを互いに向けたまま、上腕を耳に伸ばします。10 回呼吸する間この姿勢を保ち、3 回繰り返します。

5. 戦士IIIのバリエーション

右足で地面を踏み、膝を伸ばし、手を合わせ、胸をまっすぐにし、左足を後ろに伸ばし、足を後ろに引っ掛け、太ももを内側に回転させ、胸を開いて地面と平行にし、頭を前に伸ばし、10回呼吸して、反対側に切り替え、3回繰り返します。

6. コブラのポーズ

うつ伏せの姿勢を保ったまま、足と下腹部をヨガマットに押し付けます。肘を使って胸と頭を支え、ヨガマットから離れます。肩、背中、お尻の筋肉をリラックスさせ、呼吸を安定させながら、この動きを3～4回以上繰り返します。