バスケットボールの身体トレーニング方法は何ですか？

昨今、人々は運動や健康維持に特別な注意を払っており、誰もが健康な体を持ちたいと願っています。体力トレーニングはすべての球技の基礎です。どんなスポーツにも体力に関する一定の要件があります。さまざまな動作を正確に行うには、まず体力を十分に高める必要があります。スピードトレーニング。スピードをさらに鍛えたい場合は、持久力トレーニングを基礎にスピードを強化し、筋力や爆発力のトレーニングと密接に組み合わせる必要があります。

方法/手順

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持久力トレーニング

持久力は、心肺機能、筋持久力、忍耐力の 3 つのカテゴリに分けられます。すべての有酸素運動は、心肺機能と筋肉の持久力を鍛えることができます。ランニングは、一般の人々にとって最もシンプルで、実行しやすく、より優れた持久力トレーニング プログラムです。スピニングバイクは、立ち上がって登ったり、バイクの抵抗を急激に増やしたり、体を傾けて速く走ったりするなどのトレーニング内容など、持久力と爆発力を組み合わせた総合的な全身運動であることは特筆に値します。筋力トレーニングを行う際は、軽い重量で反復回数を増やすことで、筋肉の持久力も鍛えることができます。

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スピードトレーニング

スピードをさらに鍛えたいなら、持久力トレーニングを基礎にスピードを強化し、同時に筋力や爆発力のトレーニングと密接に組み合わせる必要があります。爆発的なパワーとスピードを出すためには、脚が強くなければなりません。そのため、スピードを鍛えるには、まず筋力と持久力、そして局所的な筋力を鍛える必要があります。これらは「筋力トレーニング」で紹介します。スピードを鍛える一般的な方法は、トレッドミルを使って速度を調節したり、屋外で短距離走の練習をしたりすることです。さらに、特に爆発的なパワーをターゲットにしたエクササイズは、速度を変えられるスピニングバイク、ベントオーバーバイク、速度を変えられるトレッドミルでのランニングによって行うことができます。屋外でさまざまな速度でシャトルランニングをすることも、爆発的なパワーを鍛える良い方法です。

運動量を適度に調整しましょう。多くの子どもたちは疲れることなくボール遊びをします。長期にわたる激しい運動は身体機能や抵抗力の低下を引き起こすだけでなく、学習や休息の妨げにもなります。一般的には、1回あたりの運動量を1時間程度に抑えるのが最適です。過度な運動は筋肉の緊張や抵抗力の低下につながる可能性があるため、決して過度な運動はしないでください。