水泳で筋肉は鍛えられますか？

水泳はボディメイクに良い効果をもたらします。もちろん、水泳は体の筋肉を鍛えることもできます。テレビでは健康的な体つきをした水泳選手をよく見かけますが、これには水泳が欠かせない役割を果たしています。定期的に泳ぐ人に対する最も直接的な視覚的印象は、肩と背中の筋肉が非常に発達していることです。水泳は筋肉の爆発力を高め、体の耐性を高めます。

水泳はボディシェイプに良い運動です。定期的に水泳をすると、筋肉が確実に充実し、筋力が増します。 ただし、筋肉を鍛えて筋力アップの効果を得るためには、水泳時のトレーニング量や食事の調整​​に注意する必要があります。水泳のトレーニングでは、距離と時間によってトレーニング量をコントロールする必要があります。たとえば、入水後 40 分以上または 2,000 メートル以上連続して泳ぐことは、アマチュア水泳選手がトレーニング目標を達成するための比較的基本的なトレーニング量です。

平泳ぎは脚力を鍛えることができます。自由形と背泳ぎの太ももの動きは、どちらも上下に振る動きですが、平泳ぎは蹴りと締め付けの動きのみです。前者は脚を長く見せる効果があり、後者は大腿内転筋をより多く使うため、脚力強化に非常に効果的です。

バタフライ泳法は胸と背中の筋力を鍛えることができます。バタフライストロークを行う際、腕は内側に漕ぎ、肩の内転運動を行います。これは、広背筋に大きな影響を与え、腹直筋への要求が高く、最高のトレーニング効果があります。

自由形の水泳は腕の筋力を鍛えることができます。自由形で泳ぐ場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋の力がより多く使用されるため、腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、同時に肩の三角筋の筋力向上にも一定の効果があります。

また、水泳の姿勢の一つである背泳ぎは、背筋の強さを鍛えることができます。定期的に泳ぐと、背筋が広くて太い感じがして、とても健康的になります。背泳ぎの練習をすると、お尻と下半身の比率が徐々に流線型に近づき、体がより対称的で美しくなります。