出産後に体が弱くなったらどうすればいいですか？これは妊婦に最も必要な運動です

多くの妊婦は産後の衰弱に悩まされることが多いです。出産後に体が弱っていると感じる妊婦さんは、体が弱っているため、もっと休んで運動を避けるべきだと考えることが多いです。しかし、実際にはこの見方は誤りです。では、出産後に体が弱っているときは、どのような運動をすればよいのでしょうか？

1. 肘を曲げて上げます。

足を自然に開いてまっすぐに座り、肘を曲げて、指をまっすぐ上に伸ばした状態で手を横に上げます。両手を耳の高さまで上げ、脇腹が伸びるのを感じるまで伸ばします。その後回復し、10回続けて行います。この動きは息切れや呼吸困難を和らげます。

2. 空売り：

左腕を自然に肘で曲げて足の上に置き、まっすぐに座ります。右肘を曲げ、手のひらを上に向けて、放物線を描くように 3 ～ 5 回動かします。次に、右腕を脚の上に置き、左手で右手と同じように投げる動作をします。 1日5回まで可能です。

3. 脚の振り方：

足を自然に垂らしてまっすぐに座ります。ゆっくりと体を左右に3回回してから、足を空中に垂らします。前後に10回以上振ります。この動きは腰と膝を動かすことができ、腎臓に良い効果があり、腰を強くする効果もあります。

4. ウエストマッサージ：

まっすぐに座り、服を脱ぎ、ベルトを緩め、両手をこすり合わせて少し温かくなるまでこすります。次に両手を腰に当て、温かくなるまで腰を上下にこすります。腰をさするというのは、実は腰にある明門、神叔、奇海叔、大昌叔のツボを自分でマッサージすることになります。これらのツボのほとんどは腎臓に関連しています。熱くなるまで擦ると、経絡を浚渫し、気と血の循環を促進し、腎臓を温め、腰を強化するのに役立ちます。

5. 「打撃」スキル：

足を揃えて直立し、腕を交差させて頭の上に上げ、体を曲げます。両手で地面に触れます。それからしゃがみます。両手を膝の上に置き、心の中で「吹く」という言葉を静かに繰り返します。 10回以上連続して行うことができ、「六技」の中の「吹く」技に属します。定期的に練習することで腎気を強化できます。