頸筋の鍛え方

頸椎は私たちの体の最も重要な部分であり、日常生活でそのケアに注意を払う必要があります。特に、長時間座ることは頸椎に影響を与えます。頸椎症は私たちの生活に深刻な影響を与えるため、日常生活で頸椎の運動に注意を払う必要があります。では、頸部の筋肉をどのように運動すればよいのでしょうか。この問題を解決するために、次の紹介を通じて簡単に紹介します。

1. 自己抵抗による頭の傾き

準備: 足を自然に開いて肩幅に広げて立ち（またはスツールに座り）、頭を前に傾け、両手を頭の後ろで交差させます。次に、頭を後ろに傾け、息を吸いながら適切な力で手を前に押します。頭が限界まで後ろに傾いたら、2秒間停止します。両手を使って少し力を入れて頭を胸骨の方に押し、準備姿勢に戻り、これを 10 ～ 20 回繰り返します。首を痛めないように、ゆっくり動かし、手に力を入れすぎないようにしてください。

2. 自己抵抗前方頭部圧力

準備姿勢は上記と同じです。まず頭を上げて、手のひらを額の前に置きます。両手を使って適度な力で頭を後ろに押し、頭を前に傾けます。あごが胸に触れたら、2秒間停止し、元の位置に戻って頭を後ろに傾けます。これを15〜20回繰り返します。

3. 自己抵抗の頭が左に傾く

準備姿勢は上記と同じです。右手の5本の指を頭の左側のこめかみ付近に押し当て、右手で適度な抵抗を加えながら、頭を右側から左側に傾け、頭が左肩に傾くまで続けます。2秒間停止してから、元の位置に戻します。これを15～20回繰り返します。

4. 自己抵抗ヘッド右側

準備姿勢は上記と同じです。運動方法は頭の左側と同じですが、右側で行う点が異なります。アクション要件は上記と同じです。首の筋肉がバランスよく発達するように、上記の 4 つのエクササイズをすべて行ってください。

以上の紹介により、頸筋の運動方法が分かりました。頸筋を定期的に運動することは、身体に良いだけでなく、頸椎症を効果的に予防することができます。特に、長時間デスクワークをする人にとって、この方法はより効果的であり、頻繁に実行する必要があります。これは、ホワイトカラーの友人にとって予防の役割を果たすことができます。