外腹斜筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

腹筋が鍛えられ、4つの腹筋が見えるようになったら、外腹斜筋を鍛えることができます。これにより、腹筋全体がより完璧になります。腹筋を鍛える方法はたくさんあります。フィットネスクラブで運動している場合は、器具を使って練習すると、効果がより明らかになります。今日は、外腹斜筋を鍛える方法を説明します。早朝と夜に練習できます。一定期間練習を続けると、効果は非常に良いでしょう。

1. 動作のポイント：マットの上に横になり、上肢を曲げ、大腿とふくらはぎの間の角度が約 60 度で、足が地面に着き、膝が地面と垂直になり、下肢が地面に平らになり、膝も曲げられ、大腿とふくらはぎの間の角度も約 60 度になり、足をもう一方の足の裏に置き、地面に着いた脚が 1 つの位置に固定され、上半身が傾き、足と同じ側の肩が地面に着き、反対側が地面に近くなり、上腕をもう一方の肩に置き、下腕はまっすぐで自然にマットの上に置き、最初に深呼吸してから、地面と反対側の外腹斜筋を締め、同時に息を吐き、次に息を吸いながら外腹斜筋をゆっくりと緩め、体を元の位置に戻します。これを繰り返し練習します。

2. 時間と頻度: この動きを練習するたびに、通常は 10 回行うと、外腹斜筋が非常によく感じられるでしょう。毎回 4 セット行い、その間に休憩を入れずに両側を鍛えたら 1 セットとみなします。両側で練習した後は、次の一連のエクササイズを始める前に 1 ～ 2 分間休憩してください。 1か月ほど練習したら、片側20回ずつに回数を増やして4セット行います。片側30回ずつ、計6セット行うと、外腹斜筋の形がとても引き締まります。 3か月間練習すればこのレベルに到達できます。筋肉が回復する時間を与えるために、1日おきに練習してください。

外腹斜筋を鍛えるときに最も大切なのは、左右のバランスです。例えば、最初に左側を鍛えたら、次のセットでは右側を最初に鍛えます。初めてやると体力もつき、少しリラックスした気分になります。そのため、両側の外腹斜筋をバランスよく鍛えるためには、交互に行う必要があります。もう一つ注意すべき点は、動きが標準的でなければならないということです。そうでないと、腹直筋が力を借用し、外腹斜筋のトレーニング効果に影響を与えます。