1か月間フィットネスをするとどれくらい筋肉がつくのでしょうか？

フィットネスは、身体能力を高め、筋肉の割合を増やし、体の強さの爆発力を高めることができるため、現代人がより注目する活動です。フィットネスはこのような良い結果をもたらしますが、継続的な継続が必要です。そうでなければ、3日間一生懸命トレーニングして2日間休むという方法では良い結果は得られません。 1か月間フィットネスを続けることで、どれくらい筋肉が成長できるか見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

フィットネスを始めて最初の 1 か月は、身体の外見に基本的に変化はありませんが、精神状態が大幅に改善され、呼吸がスムーズになり、そのすべてが内面に反映され、外見的には肌が引き締まります。その後の筋肉増強プロセスの基礎を築きます。

体がこの 1 か月の「適応期間」を経た後も、フィットネスにこだわるなら、体は筋肉増強の「高速レーン」に入ります。毎月約0.5～1kgの筋肉が成長します（女性は男性の約3分の1の成長）。

筋肉が成長する理由は、超補償（超回復とも呼ばれる）です。筋肉の運動中、一​​部の筋繊維は破損します。運動後、筋繊維は自己修復し、修復された筋肉は以前よりも大きくなります。

筋肉を成長させたい場合、まず筋肉を刺激する必要があります。これは通常、筋力トレーニングまたは器具トレーニングと呼ばれます。運動は筋肉に対する一種の破壊ですが、なぜ破壊によって筋肉が成長するのでしょうか。これがスーパーリカバリーの原理です。簡単に言うと、運動するたびに、筋肉レベル（筋繊維の厚さ）が運動前よりも高いレベルに回復します。これは通常、人によって異なりますが、運動後 24 ～ 72 時間で発生します。各運動が最後のスーパーリカバリー時間内に行われるとしたら、筋肉は刺激され続け、成長します。だからこそ、週2～3回は筋トレをします（初心者トレーナー）。したがって、この方法を使用して運動することを学ぶと、良い結果が得られます。