男性にとって最も良い運動方法は何ですか?

寧澤涛やマークのような若くてハンサムな男性の突然の出現に直面して、あなたは興奮していますか？アスリートや芸能人の筋肉質な体を見て、自分もやってみたいという人も多いのでは？実は、フィットネスはそれほど難しいことではありません。重要なのは、正しい方法を見つけることです。今日は、男性が健康を維持するための最良の方法を見てみましょう。

1. ウエスト周りの脂肪を減らす最良の方法は腹筋運動をすることです

誤り: 多くの人は、体の特定の部分の筋肉を鍛えると、その部分の脂肪が「消費」されると信じています。実際のところ、どんな運動をしても、体の特定の部分ではなく、体全体の脂肪が燃焼されます。もちろん、体全体の脂肪が減れば、自然に腹部の脂肪も減ります。

2. 健康を維持するためには週に2回の運動だけで十分です

誤った研究によれば、人間の筋肉は運動しないとすぐに衰えてしまうことがわかっています。健康を取り戻すには、48 ～ 72 時間後に運動を再開する必要があります。科学者たちは、毎日の運動が最も効果的であり、週3回の運動で健康的なレベルを維持できると指摘しています。

3. 体重を減らすには運動時にたくさん汗をかく必要がある

間違った発汗は体温を下げて体が過熱するのを防ぐだけで、体重を減らすのには役立ちません。運動後に体重が減るかもしれませんが、減ったのは水分です。水分を補給すると、体重は元に戻ります。

4. 1600メートルのジョギングは、同じ距離を歩くよりも多くのエネルギーを消費する

誤り 1600 メートルをジョギングしても歩いても、消費されるエネルギーは同じです。同じ重さの物体を同じ距離移動させるので、速度は関係ありません。歩く代わりに 30 分間ジョギングすると、より長い距離を移動するため、より多くのエネルギーを消費します。

5. 運動後、一定時間内に正常な呼吸に戻れない場合は、運動しすぎです。

適切な運動をすると、約 5 分以内に呼吸が正常に戻り、心拍数は速くならず、身体は疲労反応を示しません。健康に有益な運動は、あまりに激しく、不快で、疲れるものであってはならず、快適で、楽しく、爽快なものでなければなりません。

6. ウォーキングは健康維持に最適な方法の一つです

正しく歩くことは、体全体の血液循環を改善し、全体的な健康感を向上させるのに役立ちます。

7. ストレッチ運動は筋肉の弾力性を高める

腰をひねったり曲げたり、上体を前に倒して両手でつま先に触れるなど、さまざまな間違ったストレッチ運動は、筋肉が伸びてリラックスできるようにゆっくりと行う必要があります。ストレッチを激しくしすぎると、筋肉が緊張して怪我をする可能性があります。

8. 1日20分以上運動する

人間の体には約 520 個の骨格筋があり、適切な運動をすればこれらすべての筋肉が鍛えられます。 5〜10分間腕を伸ばしたり足を蹴ったりするだけでは十分ではありません。適度な運動は少なくとも20分間続ける必要があります。

フィットネスも、自分の体調や実際の状況に基づいて選択する必要があります。プロのフィットネスコーチを見つけて専門的な指導を受けることをお勧めします。そうすれば、半分の労力で2倍の結果を得やすくなります。多くの場合、人々は盲目的に運動し、その結果、軽い筋肉の緊張と深刻な筋肉の溶解を引き起こします。だからみんなが良い姿勢を持てるようになることを願います。